Im Gegensatz zu dem, was viele denken, ist das Frühstück eine vollwertige Hauptmahlzeit. Natürlich ist es quantitativ niedriger als die anderen beiden, Mittag- und Abendessen, aber es spielt eine sehr spezifische und sehr wichtige Rolle.
Gerade bei Diäten zur Gewichtsreduktion kann ein „falsches“ Frühstück viel Arbeit machen. Dies liegt daran, dass Folgendes erforderlich ist:
- Liefert dem Körper die lebensnotwendige Energie, die nach ca. 12 Stunden Fasten und im Rahmen einer langen Diättherapie einen dringenden Kalorienbedarf haben kann
- Das Verlangen nach Nahrung vom ersten Erwachen an stillen; Dies ist ein Aspekt, der manchmal unterschätzt wird, aber die Grundlage der meisten Diäten ist, die desorganisiert sind oder durch ein bis zwei Mahlzeiten gekennzeichnet sind, sehr reichlich, insbesondere das Abendessen.
Diät zum Abnehmen
Diäten zum Abnehmen sind Diäten, die die Ausscheidung von Fett im subkutanen und viszeralen Fettgewebe begünstigen. Um dies zu tun, ist es wichtig, dass die Diät zur Gewichtsreduktion:
- Stellen Sie weniger Gesamtkalorien bereit als verbraucht werden - kalorienarme Diät zur Gewichtsreduktion mit 70% der normalen Energie
- Versetzen Sie den Körper in eine adäquate Stoffwechselkondition, durch die Nährstoffbalance und einen daraus resultierenden korrekten Hormonfluss (Vermeidung des Insulinschubs, bzw. verursacht durch den Kalorienüberschuss, insbesondere von raffinierten Lebensmitteln mit hoher Kohlenhydratkonzentration).
Selbstverständlich müssen die Grundprinzipien der Diät zum Abnehmen ausnahmslos bei den einzelnen Mahlzeiten reproduziert werden, ohne jedoch die für die jeweilige Situation am besten geeignete Lebensmittelauswahl zu behindern.
angemessene. Im Allgemeinen sollte diese Mahlzeit nach der Mittelmeerabteilung etwa 15% der Gesamtenergie liefern. Abweichungen von ± 2/3 % werden toleriert, aber nicht mehr, um das Risiko zu vermeiden, die Strategie der Essensorganisation zu vereiteln.Um ein Beispiel zu nennen, bei einer 2100-kcal-Diät sollte das Frühstück etwa 315 kcal (zwischen 252 und 378 kcal) enthalten Appetit ca. 2 Stunden und 30 "nach dem Frühstück (mit den bedingten Unterschieden in Bezug auf Subjektivität und Lebensstil). D" andererseits, wenn die Diät eine kalorienarme Diät zum Abnehmen war, für dieselbe Person (was die körperliche Aktivität nicht erhöht) ) würden die Gesamtkalorien 1470 kcal betragen und die des Frühstücks zwischen 176 und 265 kcal (221 kcal).
