Herausgegeben von Doktor Nicola Manca
Überschüssiges Körperfett ist nicht das einfache Ergebnis einer übermäßigen Kalorienzufuhr. Es wäre ein Fehler zu glauben, dass man das Körpergewicht nur reduzieren kann, indem man die aufgenommenen Kalorien reduziert.
Die durch richtige körperliche Aktivität erzielte Steigerung des Energieverbrauchs stellt eine grundlegende Rolle bei der Reduzierung und Aufrechterhaltung des Körpergewichts dar. Es ist üblich, bei Ausdauersportlern zu überprüfen, dass diejenigen, die am meisten essen, oft in der besten körperlichen Verfassung sind. Obwohl die durchschnittliche Kalorienaufnahme in den westlichen Ländern in den letzten Jahren nicht gestiegen ist (in den Vereinigten Staaten beispielsweise in den letzten 20 Jahren um 5-10% gesunken), hat das Phänomen der Fettleibigkeit erheblich zugenommen.
Wenn die Nahrung der einzige Einflussfaktor auf das Körpergewicht gewesen wäre, hätte die reduzierte Kalorienzufuhr zu einer Abnahme und nicht zu einer Zunahme der Körpermasse führen müssen!
Eine grundlegende Rolle nimmt tatsächlich die sitzende Lebensweise unserer Gesellschaft ein, die Bewegung und Motorik auf eine immer marginalere Rolle beschränkt.
Die Reduzierung der Kalorienzufuhr allein ist in den allermeisten Fällen nicht in der Lage, das Körpergewicht dauerhaft zu reduzieren.
Der effektivste Weg zum Abnehmen ist die Kombination einer ausgewogenen, moderat kalorienarmen Ernährung mit „ausreichender körperlicher Aktivität“.
Darüber hinaus ist körperliche Aktivität unerlässlich, um das Hauptziel aller Diätprogramme zu erreichen, nämlich die Fettmasse zu reduzieren und die fettfreie Masse zu erhalten.Widerstandstraining führt in der Regel zu einer Reduzierung der Fettmasse und des Gesamtkörpergewichts, während die Muskelmasse unverändert bleibt oder leicht zunimmt. Das normalerweise empfohlene Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion und Reduzierung der Fettmasse umfasst mindestens drei Sitzungen pro Woche mit einer Dauer von mindestens 20 Minuten und einer Intensität, die einen Energieverbrauch von nicht weniger als 300 Kcal pro Sitzung verursacht Eine Erhöhung der Trainingsfrequenz führt zu einem weiteren Verlust an Fettmasse.
Kalorienarme Diäten, die nicht mit motorischer Aktivität verbunden sind, auch wenn die Reduzierung der Kalorienaufnahme im Vergleich zur vorherigen Diät moderat ist (500-1000 Kcal pro Tag), stattdessen verursachen sie einen moderaten Verlust an Wasser und fettfreier Masse, verursacht auch eine Abnahme des Serum-HDL-Spiegels (das sogenannte gute Cholesterin) und die Reduzierung des Grundumsatzes.
Angemessene körperliche Aktivität, verbunden mit einer ausgewogenen Ernährung und einer moderaten Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme, kann diese vielen negativen Auswirkungen aufheben, indem sie es schafft:
- Muskelmasse aufrechterhalten oder sogar erhöhen, während gleichzeitig Körperfett und Gesamtgewicht reduziert werden;
- Erhöhung des Grundumsatzes zur Erhaltung des optimalen Körpergewichts;
- Halten Sie den HDL-Spiegel im normalen Bereich.
Das wichtigste und komplizierteste Ziel, das zu erreichen ist, ist nicht so viel Gewichtsverlust, sondern die Aufrechterhaltung des optimalen Körpergewichts.Die meisten Probanden, die einen signifikanten Gewichtsverlust hatten, neigen dazu, die verlorenen kg wiederzuerlangen.
Abschließend, nur durch die Verbesserung der Essgewohnheiten und entsprechende körperliche Bewegung ist es möglich, das Ziel zu erreichen.
