Seilklettern kann eine einschüchternde Fitnessübung sein, besonders wenn Sie es zum ersten Mal machen. Durch die Überwindung der Angst und den Umgang mit diesem Werkzeug ist es jedoch möglich, die vielen Vorteile, die es bieten kann, für sich zu nutzen.
Die Vorteile eines Seiltrainings sind in der Tat unterschiedlich, von der Entwicklung der Kraft des mittleren und des oberen Teils des Körpers bis hin zur Erweiterung der Lungenkapazität.
Wenn Sie das Seil nicht klettern können, liegen die Ursachen oft in mangelnder Kraft oder falscher Technik.
Hier sind einige Gründe, die diese Übung schwierig machen und wie man sie löst.
Es ist ideal, weil die Bewegungen, die für die Ausführung erforderlich sind, denen des Seilkletterns ähneln und den Lats, Bizeps und die Unterarme stärken.
Aber auch dies ist keine einfache Übung und wenn Sie nicht genug Kraft haben, können Sie sich für eine unterstützte Version entscheiden.
- Legen Sie ein Gummiband um die Klimmzugstange, wobei Sie eines lang genug finden, um herunterzuhängen, damit Sie Ihre Füße an der Unterseite des Rings platzieren können.
- Greifen Sie die Stange, drehen Sie Ihre Handflächen nach außen und lassen Sie sich mit ausgestreckten Armen und den Füßen in der Bande hängen.
- Kreuzen Sie ein Bein an den Knöcheln über das andere und ziehen Sie den Kern fest.
- Beginnen Sie, sich hochzuziehen, bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie sie zurück.
- Bringen Sie Ihr Kinn auf Höhe der Stange und machen Sie eine Pause.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wenn Sie 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen mit dem Band machen können, können Sie es auch ohne versuchen.
Neben dieser Übung können Sie auch Hammer-Hantel-Curls ausführen, um den Bizeps zu trainieren und Ruderübungen für den Oberkörper.
Gewichte mit beiden Händen halten. Diese Technik stärkt den Kern und den Oberkörper, wobei insbesondere die Unterarme isometrisch bearbeitet werden, was für das Klettern unerlässlich ist.
- Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit festem Griff und den Handflächen nach innen. Das Gewicht sollte so bemessen sein, dass Sie sich am Ende eines Satzes müde fühlen.
- Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, die Schultern nach hinten und das Kinn gebeugt.
- Gehen Sie 20 Meter.
- Ruhen Sie sich 30 bis 60 Sekunden lang aus.
- 3-4 mal wiederholen.
Um diese Übung zu erschweren, verwenden Sie eine Langhantel und greifen Sie den Rand der Platte.
Reverse Curls mit einer Stange, das Greifen der Stange mit den Handflächen nach unten statt nach oben und Liegestütze mit der Spitze sind auch perfekt, um Ihren Griff zu stärken.
suspendiert stärkt die Rumpf- und Hüftbeuger und ahmt die Bewegung des Unterkörpers beim Klettern an einem Seil nach.- Halten Sie sich an einer Klimmzugstange fest, wobei Ihre Arme etwas breiter als schulterbreit sind und die Handflächen zu Ihnen zeigen.
- Beuge deine Knie und beuge deine Hüften, indem du deine Knie über deine Hüften bringst.
- Pause, dann senken Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition.
- Schwinge deine Beine nicht und achte darauf, dass du eine langsame, kontrollierte Bewegung machst.
- Wiederholen Sie 3 Sätze von 12.
Es gibt mehrere mehr oder weniger anspruchsvolle Möglichkeiten, das Seil zu besteigen.
Dies zu tun, ohne sich beispielsweise auf den Einsatz der Beine verlassen zu können, erfordert viel Kraft im Oberkörper, aber für Anfänger ist es besser, sich für eine traditionelle Version der Übung zu entscheiden.
- Springen Sie vom Boden, indem Sie Ihre Arme über Ihren Kopf bringen.
- Nimm das Seil und hänge es fest.
- Bringen Sie Ihre Knie so hoch wie möglich zur Brust.
- Wickeln Sie den unteren Teil der Schnur in eine J-Form, so dass sie mit zwei Füßen befestigt werden kann. Einer der Füße ruht auf der Unterseite des J und bildet einen Steigbügel.
- Führen Sie die im Seil steckenden Füße, indem Sie Ihre Hüften so nah wie möglich daran halten, und heben Sie die Hände, bis sie gerade sind und Sie wieder aufgehängt sind.
- Beim Abstieg die Füße leicht voneinander trennen, damit das Seil gleiten kann, während die Hände für Stabilität sorgen.Trennen Sie Ihre Füße nicht zu schnell, um ein Herunterfallen zu vermeiden.
Achten Sie darauf, lange Socken, Hosen oder Leggings zu tragen, um Ihre Knöchel und Beine vor Verbrennungen am Seil zu schützen.
