Vertiefung zu Biotypen und weiblichem Training

Interview veröffentlicht von Personal Trainer Alessandro De Vettor für das Fitness Report Magazine ©

√ Warum ist es wichtig, den Mitgliedschaftsbiotyp in der Frauenausbildung zu etablieren?

Die Bedeutung ergibt sich aus der Tatsache, dass zwischen den verschiedenen Biotypen erhebliche anatomische, strukturelle, endokrine und metabolische Unterschiede bestehen, die in erster Linie zu einer unterschiedlichen Verteilung und Lokalisation des Fettgewebes, vor allem aber zu einem unterschiedlichen Ansprechen auf das Training führen. Die korrekte Identifizierung des Biotyps ist daher der erste Schritt für eine korrekte Personalisierung des Arbeitsprogramms.

√ Kannst du uns einen Überblick über weibliche Biotypen geben?

Sagen wir gleich, es gibt keinen absoluten weiblichen Biotyp: Sehr oft wird der Begriff Android mit Mann und Ginoid mit Frau in Verbindung gebracht, da die beiden Begriffe im Griechischen Mann und Frau bezeichnen. Im medizinischen Bereich ist diese Klassifikation jedoch nicht starr und ausschließlich. Beispielsweise kann bei beiden Geschlechtern gynoide oder androide Fettleibigkeit vorliegen. Und wenn ein Mann normalerweise Fett hauptsächlich von der Taille aufwärts und die Frau von der Taille abwärts ansammelt. Es gibt keine seltenen Fälle, in denen das Gegenteil eintritt. Wir können jedoch sagen, dass der gynoide Biotyp bei Frauen am häufigsten vorkommt. Subtypen wie arterielle, kapillare, venöse und hormonelle sind damit verbunden.

Für weitere Informationen: Android- oder Gynoid-Frau, was Sie wissen müssen, bevor Sie mit dem Training beginnen

√ Warum setzt Du Cardio-Fit Training hauptsächlich im Frauentraining ein?

Der Grundumsatz einer Frau ist niedriger als der eines Mannes; dies ist auch auf eine stärkere Aktivität des parasympathischen Systems zurückzuführen. Wir versuchen daher, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Kreislaufarbeit durch Trainingssysteme zu betonen, die für den Wechsel von aeroben und anaeroben Aktivitäten sorgen.Außerdem ist Cardio-Fit für viele Frauen lohnender und anregender auf psychischer Ebene, ein unverzichtbarer Bestandteil für das Arbeiten gut.

√ Warum trainiert es den Unterkörper anders als den Oberkörper?

Lassen Sie uns zunächst sagen, dass dies nicht immer der Fall ist! Sie hängt vom Biotyp, den individuellen Eigenschaften und den zu erreichenden Zielen ab. Auf hormoneller Ebene haben Frauen weniger Androgene als Männer und dies führt zu einem erheblichen Unterschied in Muskeltonus und Fettanteil.Der gynoide Biotyp weist eine Prävalenz von Fett in der unteren Körperhälfte auf, was teilweise auf die höhere Aufnahme von Östrogen.In diesen Fällen ist es vorzuziehen, im unteren Teil leichtere Lasten zu verwenden, im oberen Teil die schwerere.Darüber hinaus trägt neben dem hormonellen Aspekt auch der Kreislaufaspekt dazu bei, die Kleidung von Frauen zu charakterisieren und zu etablieren ihr Trainingsprogramm. Und nicht nur ... Ich wiederhole, dass es reduzierend ist, sich auf die "Identifizierung" der morphologischen Gewohnheit zu beschränken; es gilt, möglichst viele Informationen über die körperliche Fitness und das Befinden des Probanden durch eine Art „Check-Fit“ zu gewinnen, der eine allgemeine Anamnese (Haltung, Ernährung, Sport ...) und instrumentelle ( Plikometrie, BIA, Thermografie Kontakt ...)

√ Auflage ... Ein weiterer Aspekt, den Sie bei der Planung des Frauentrainings stark berücksichtigt haben ...

Natürlich! Denn dort liegt es inne und bestimmt zum Teil das "Einsetzen und Verschlimmern" der typischen Probleme der Frau: Schwellungen, Schweregefühl in den Gliedmaßen, Pannikulose (...) Da gibt es viel zu sagen... bei verminderter Kreislaufkapazität kommt es auf Dauer zu einer schlechten Ausscheidung von Flüssigkeit und Stoffwechselschlacken. Darüber hinaus nimmt das Fettgewebe zu ... Ich möchte klarstellen, dass einige der zusammengesetzten Übungen, die für die Muskeltrophie der unteren Gliedmaßen unerlässlich sind, wie Kniebeugen, Ausfallschritte und was auch immer sonst könnte, das bedingte verwenden, das Problem verschlimmern Flüssigkeitsstagnation bei den Probanden Ginoide, die Veränderungen in der Mikrozirkulation zeigen.

√ Das würde also bedeuten, dass nicht alle Frauen zum Beispiel Kniebeugen machen können?

Definitiv nein! Was ich meine ist, dass diese Übungen nach einem Erholungsprozess des Kreislaufsystems eingefügt werden müssen. Ich wiederhole, sie sind "unentbehrlich" für die Aufrechterhaltung des Tonus und für den Muskelaufbau, aber sie müssen sorgfältig bei denen angewendet werden, die eine erhebliche Flüssigkeitsstagnation haben, um ihren Zustand nicht zu verschlimmern.

√ In einigen deiner Programme gibt es Zeiten, in denen die Frau weniger trainiert, warum?

Es hängt von der Art der Programmierung und dem Ziel ab, das Sie erreichen möchten, sicherlich ist das Training periodisch. Es gibt bestimmte Kraftphasen, in denen ich eine geringere Trainingsfrequenz bevorzuge; Denn die Frau hat aufgrund ihrer neurologischen und muskulären Struktur längere Erholungs- und Ausgleichszeiten als ein Mann.

√ Wie behandeln wir Cellulite, was kannst du uns dazu sagen?

Hier wird die Diskussion komplexer und artikulierter. Die auslösenden Faktoren sind vielfältig und liegen in einer sitzenden Lebensweise, schlechten Essgewohnheiten, Veranlagung, Körperhaltung, hormonellen Ungleichgewichten usw. All dies führt zu einer „Veränderung des Gefäßgewebes, die eine schlechte Regulierung des Blutflusses in den Geweben bewirkt. Das Ergebnis ist ein Austreten von Blutflüssigkeit aus den Gefäßen, das die Räume zwischen den Fettzellen hemmt und infiltriert, die Stoffwechselaktivität reduziert und die degenerativen Prozesse des Gewebes selbst in Gang setzt. Daher ist es notwendig, sowohl im Vorfeld bei der Untersuchung der möglichen Ursachen als auch auf Kreislaufebene bei der Behandlung von Stauungssituationen einzugreifen. Es ist zu beachten, dass nicht alle Pannikulosegrade von einem Training profitieren. Wenn das Gewebe sklerotisch ist, gibt es keine andere Art von Intervention als eine Operation, daher betone ich noch einmal, wie wichtig es ist, vor der Planung eines Arbeitsprogramms den körperlichen Zustand des Patienten zu ermitteln.

√ Warum werden Pathologien bei der Beschreibung von Biotypen in Verbindung gebracht?

Nein, das ist nicht ganz der Fall! Jeder von uns hat seine eigene Biotyp-Gewohnheit und klar definierte angeborene Veranlagungen, aber das bedeutet keineswegs, dass jeder Biotyp einer Pathologie entspricht, geschweige denn, dass diese entwickelt wird. In der biotypologischen Beschreibung wollen wir nur einige Merkmale hervorheben, die im Laufe des Lebens eines jeden von uns nicht ungewöhnlich sind. So ist beispielsweise bekannt, dass androide Adipositas bei Männern oder Frauen zur Entwicklung kardialer oder metabolischer Pathologien prädisponiert sowie gynoide Adipositas zu Kreislaufproblemen führen kann.

√ Kann eine Frau zum Schluss Supermodel-Beine und -Posen haben?

Nehmen wir an, sie alle können ihre Trophäe und ihr Muskelvolumen sowie die allgemeine ästhetische Seite erheblich verbessern. Einige werden sicherlich mehr Vorteile haben als andere. So wird es beispielsweise einem „harmonischen Biotyp“ deutlich leichter fallen, die gesetzten Ziele zu erreichen. Das "biotypspezifische Training" wird jedoch mit Absicht durchgeführt, um die bestmöglichen Ergebnisse bei jenen Probanden zu erzielen, die vorherrschende Merkmale (Androiden oder Ginoide) aufweisen, die in der Bevölkerung die Regel sind ... Danach ist es immer möglich, ein Topmodel zu werden, aber ein bisschen" härter!.