Im Westen ist unser Tagesablauf oft sehr sesshaft: Wir bewegen uns vom Bett, auf den Schreibtisch, aufs Sofa, um fernzusehen.
Dynamische Aktivitäten während der wöchentlichen Routine werden oft auf ein Minimum reduziert und wenn wir vor einem Computerbildschirm sitzen, neigen wir dazu, die Muskeln von Schultern, Nacken und Rücken zusammenzuziehen, die die Hauptrezeptoren für all den Stress sind, den wir ansammeln während des Tages. Dieser Lebensstil erzeugt zahlreiche Pathologien, die mit einfachen täglichen Vorsichtsmaßnahmen verhindert werden können, einschließlich der Durchführung von Übungen, die uns helfen, die Gelenke zu lockern und Rücken und Schultern gesund zu halten.Wir schlagen eine kurze, aber intensive Sequenz vor, ein echtes Allheilmittel für die Schultern, was interessant ist zum Aufwärmen, vor jeder Yogapraxis und mehr!
auf den Knien. Gehen Sie in die sitzende Katzenposition, beugen Sie Ihren Rücken vor und zurück, öffnen Sie Ihre Schultern weit und rollen Sie die Wirbelsäule ab. Einatmen, Brust öffnen und ausatmen erzeugt einen Buckel mit dem Rücken und bringt den Nabel zur Wirbelsäule.
Wiederhole dies fünfmal und betrete dann die zweite Asana, den Kreis des Sufi.
fest auf dem Boden, das Sitzbein gut mit dem Boden verwurzelt und, die Hände immer auf den Knien haltend, mit dem Oberkörper Vorwärtsdrehungen ausführen, sich mit den Schultern gut nach vorne bringen, zuerst in die eine Richtung und dann in die andere, beginnen wir mit die linke Schulter und dann wiederholen wir alles, indem wir die rechte Schulter nach vorne bringen.
Führen Sie fünf Drehungen auf der einen Seite, fünf auf der anderen durch und kehren Sie dann zur Mitte zurück und führen Sie die Handflächen vor dem Rumpf aufeinander zu, kreuzen Sie sie, trennen Sie sie und führen Sie die Arme nach oben, drücken Sie die Schultern nach hinten und schauen Sie in Richtung der Handflächen Wiederholen Sie die Übung noch fünfmal, indem Sie die Handflächen wieder nach unten führen, die Hände überkreuzen und wieder nach oben heben.
links nach oben einatmen, dann ausatmen, über den Kopf hinaus strecken und den Blick nach oben richten. Der Oberkörper beugt sich nach rechts, die Schulter öffnet sich und die linke Hüfte verlängert sich. Bleiben Sie für fünf tiefe Atemzüge, lehnen Sie sich dann nach vorne und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, um die Position auf der anderen Seite zu wiederholen.
Legen Sie die linke Handfläche auf den Boden, wenn Sie mit dem ganzen Unterarm nach unten gehen können, und heben Sie den rechten Arm durch Einatmen an, zuerst in Richtung Himmel und dann über den Kopf ausatmen, die Seite und die Schultern gut öffnen mit dem Blick gedreht Richtung l "hoch. Atmen Sie tief ein und lassen Sie den ganzen Körper vom Atem durchdringen!
und Schulteröffnung. Lassen Sie die Position los und kehren Sie die Verschränkung der Arme um, der linke Arm kommt nach vorne und der rechte Arm kommt nach vorne und umfasst den Daumen der linken Hand.Atmen Sie ein, beugen Sie Ihren Rücken, indem Sie Ihre Arme nach oben ziehen und dann ausatmen, indem Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen und versuchen, Ihre Stirn auf den Boden zu bringen. Bleiben Sie fünf Atemzüge lang und kommen Sie dann langsam wieder aufrecht und lockern Sie die Position.
und Nebennieren, stimuliert ihre Funktionsfähigkeit, beruhigt den Geist und erzeugt Gelassenheit des Geistes durch die sanfte Wiederholung harmonischer und fast hypnotischer Bewegungen und dehne deine Schultern, Arme und den oberen Rücken. Aus energetischer Sicht gleicht es die beiden Körperseiten aus und steigert die Konzentration.
Die Vorwärtsdehnungen wirken auf die Flexibilität der Wirbelsäule, auf die hintere Muskelkette und öffnen die Schultern, wirken auf die Kompression und Massage der inneren Organe.
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