Viele Menschen machen beim Sport den Fehler, sich nur auf die Trainingsphase zu konzentrieren und das Dehnen vor und nach dem Training komplett zu vergessen, was sehr wichtig ist, um die Muskulatur nicht übermäßig zu belasten.
Dehnübungen sind jedoch unerlässlich, um unangenehme Folgen zu vermeiden. Hier sind die häufigsten.
Das Training deiner Muskeln kann auch helfen, chronische Entzündungen zu bekämpfen.
Dehnen kann auch hilfreich sein, um die Kniesteifigkeit zu verbessern.
Es gibt verschiedene Arten des Dehnens, eine davon ist das aktive Dehnen
Das Dehnen sollte auch unmittelbar nach dem Training erfolgen, aber es gibt noch andere Maßnahmen nach dem Training.
Haltungsprobleme
Wenn Sie sich im Laufe der Zeit nicht regelmäßig dehnen, insbesondere vor einer Trainingseinheit, nehmen Sie aufgrund der Schwerkraft eher eine falsche Haltung ein, insbesondere eine gebeugte Position, die, wenn Sie nicht die Angewohnheit haben, den Körper zu dehnen Muskeln, führt sie unbewusst dazu, sich nach vorne zu beugen.
Eine falsche Rückenausrichtung kann, wenn sie nicht korrigiert wird, zu Problemen wie Kreuz- und Nackenschmerzen führen und normale tägliche Bewegungen behindern. Wenn Ihre Haltung immer schlechter wird, kann sogar das Treppensteigen, das Sitzen auf einem Stuhl oder das Greifen unter das Bett schwieriger werden, insbesondere wenn Sie älter werden.
Darüber hinaus nimmt die Körperflexibilität von Jahr zu Jahr mehr ab und Dehnen ist eine der besten Möglichkeiten, dem körperlichen Altern entgegenzuwirken.
Erhöhte Verletzungsgefahr
Der Hauptgrund dafür, dass die Flexibilität mit der Zeit abnimmt, ist, dass der Wasseranteil im Körper mit zunehmendem Alter immer geringer wird. Insbesondere eine geringere Wasserkonzentration in den Muskeln, Bändern und Zellen der Sehnen kann zu Verletzungen führen, denn wenn diese nicht mehr sehr schwammig sind, ist ihr Kraftwiderstand geringer höhere Sturzgefahr, während diejenigen, die sich regelmäßig dehnen, eine deutliche Verbesserung der Balance zeigen, was auch eine Studie aus dem Jahr 2018 bestätigt, nach der eine größere Bewegungsfreiheit in den Knöcheln das Gleichgewicht verbessert, insbesondere beim Treppensteigen.
Auch das Vernachlässigen von Dehnübungen vor dem Training kann zu Verletzungen führen, da ein kalter Muskel schneller ermüdet und auch die daran befestigten Sehnen und Bänder verletzungsgefährdet sind. Das Dehnen in dieser Phase dient dem Körper auch dazu, den Muskel vor einer Belastung zu warnen.
Um Schmerzen und Verletzungen wie Schleimbeutelentzündungen oder Sehnenscheidenentzündungen zu vermeiden, ist es außerdem sehr wichtig, sich nach dem Training zu dehnen, damit sich die Muskeln allmählich erholen und nicht zu abrupt von der Bewegungsphase in die Ruhephase übergehen.
Verschlechterung der sportlichen Leistung
Größere Flexibilität kann Kraft, Ausdauer und die allgemeine sportliche Leistung verbessern. Tatsächlich kann der Körper, wenn die Muskeln zu verkrampft sind, die Fasern nicht aktivieren, die für schnelle Bewegungen wie die der Hüften bei schnellen Sprints erforderlich sind.
Muskeln funktionieren tatsächlich ein bisschen wie Gummibänder und wenn sie so weit wie möglich gedehnt werden, erhalten sie mehr Energie, um sich zusammenzuziehen, mehr Kraft, Beweglichkeit und eine schnellere Reaktionszeit.
Schließlich verbessert das Dehnen auch die Durchblutung, da durch Dehnungsübungen die Muskeln mehr durchblutet werden, was für die bestmögliche Ausführung der Bewegungen notwendig ist.
Versuchen Sie auch Übungen im Bett zu machen, nachdem Sie schlecht geschlafen haben.
Funktional zu Ihrer Flexibilität, können Sie mit einigen Grundübungen beginnen, die Muskeln identifizieren, die Sie während der Trainingsphase stärker trainieren möchten, und sich darauf konzentrieren. Im Laufe der Zeit können Sie, um mehr Vorteile aus dieser Übung zu ziehen, andere Teile des Körpers beeinflussen und das Dehnen zu einem regelmäßigen Termin innerhalb der Fitnessroutine machen.
Wenn die Motivation fehlt, kann eine gute Möglichkeit sein, sich selbst zu pushen, indem Sie eine Liste von Stretching-Zielen erstellen, komplett mit Übungen, Wiederholungen, Ausführungsterminen und eventuellen Fortschritten. Es ist in der Tat wichtig, die Bedeutung des Dehnens und die vielen Verbesserungen, die es für den Körper mit sich bringt, konkret zu erkennen, von weniger Schmerzen über ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Flexibilität bis hin zu einer befriedigenderen sportlichen Leistung.
der Hüfte auf dem Boden.Wirkt auf: Rücken- und Hinterbeinmuskulatur.
Dehnung des Gesäßes
- Stellen Sie im Stehen ein Bein vor das andere.
- Beugen Sie das vordere Bein und strecken Sie das hintere Bein, halten Sie die Hüften gut ausgerichtet und bringen Sie das Körpergewicht auf das gebeugte Bein.
Wirkt auf: Gesäß und untere Gliedmaßen.
Rückendehnung
- Setzen Sie sich mit einer Matte auf die Fersen und strecken Sie Ihre Arme nach vorne in Richtung Boden, sodass Ihr Kopf in Ihren Armen ruht.
- Halten Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wirkt auf: Rückenmuskulatur.
Nackendehnung
- Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden.
- Verschränken Sie die Finger hinter dem Kopf und senken Sie den Kopf, ohne das Kinn auf die Brust zu legen, und strecken Sie den Nacken.
