Laktatschwelle: Definition und Test, um sie zu messen
Unter Milchsäureschwelle verstehen wir den Moment der körperlichen Leistungsfähigkeit oder den grafischen Punkt eines Tests, bei dem der anaerobe Milchsäurestoffwechsel massiv zugunsten des aeroben eingreift; dieser Zustand bestimmt eine Laktatproduktion, die höher ist als die muskuläre und systemische Entsorgungskapazität (> 3,9 mmol / l).
Die Laktatschwelle ist auch besser als die anaerobe Schwelle definiert.
Die Laktatschwelle korreliert mit der Fähigkeit, längere Zeit Sport zu treiben; die über oder unter der Schwelle ausgeübte Anstrengung stellt einen wesentlichen Unterschied in der metabolischen Verpflichtung dar. Unterhalb der Laktsäureschwelle halten die an der Ausführung der athletischen Geste beteiligten Muskeln eine konstante aerobe Aktivierung und eine anhaltende anaerobe Verpflichtung der Laktsäure aufrecht.
Um den Milchsäuretrend bei einer inkrementellen Anstrengung zu verdeutlichen, ist es wichtig, ein oder zwei Diagramme zu haben, die die Herzaktivität und die Laktatkonzentration im Blut zeigen. Diese Werte können durch Ausführen von:
- Blutabnahme während des Trainings
- Herzfrequenzerkennung während der Aktivität (noch besser durch Durchführung eines Conconi-Tests)
Bild eines Conconi-Tests, bei dem die klassische Auslenkung der Geraden, die Herzfrequenz und Belastungsintensität in Beziehung setzt, erkennbar ist und an der Auslenkung die Milchsäureschwelle identifiziert wird.
Leider lässt der Trend der Herzfrequenz in Abhängigkeit von der Trainingsintensität bei vielen Probanden keinen Ablenkungspunkt zu, weshalb viele Trainingsphysiologen es vorziehen, die Laktatmenge im Blut in vorgegebenen Zeitintervallen zu messen inkrementeller Test ähnlich dem Conconi-Test (siehe Abbildung unten).
Warum ist es wichtig, die Laktatschwelle zu bestimmen?
Sowohl beim Sportler als auch beim Sporttherapeuten (gegen Bluthochdruck, Diabetes, Adipositas, Fettstoffwechselstörungen, metabolisches Syndrom etc.) ist die Bestimmung der Laktsäureschwelle von grundlegender Bedeutung.
- Beim „Ausdauersportler (Langstreckenrennen) stellt die Laktatschwelle die maximale Grenze dar, über die hinaus es NICHT möglich ist, die Anstrengung zu steigern OHNE Laktat anzusammeln und die Muskelkontraktion negativ zu beeinflussen; Laufen, Schwimmen, Treten, Rudern, Paddeln in der Laktsäureschwelle erlaubt Sie Ihren aeroben Stoffwechsel voll trainieren, indem Sie diese Kapazität erhöhen und so nah wie möglich an den maximalen Sauerstoffverbrauch oder die aerobe Leistung bringen (BP: Parameter messbar durch Messung von VO2max - Verbrauch von ml O2 / Minute). Diese physiologische Modifikation bestimmt eine direkte Leistungssteigerung, mit der jedoch ein zweiter limitierender Faktor korreliert ist, die aerobe Kapazität; Um es klar zu sagen, die Laktsäureschwellenleistung beinhaltet die energetische Verbrennung einer Mischung, die hauptsächlich aus Muskelglykogen besteht, das in den Myofibrillen in einer BEGRENZTEN Menge enthalten ist. Die „AUTONOMIE"-Leistung in der Laktsäureschwelle hängt von der Konsistenz der Glykogenvorräte und dem Entsorgungspotenzial der produzierten Milchsäure (knapp 4 mmol/l) ab und wird als AEROBISCHE KAPAZITÄT definiert. Außerdem wird die Milchsäureschwelle auch angehoben erhöht die aerobe Schwelle (SAE), die das ideale Intensitätsniveau (ca. 2 mmol / l Milchsäure) bei Wettkämpfen mit einer Dauer von zwei Stunden (sehr lange Langlaufwettkämpfe) darstellt und bei denen eine Mischung mit einem Prozentsatz verbrannt wird Fettsäuren über der Laktsäureschwelle; die Durchführung von Aktivitäten bei SAE erfordert keine besondere Fähigkeit zur Laktatentsorgung und die Dauer der Anstrengung hängt vor allem von der Bedeutung der Muskelglykogenspeicher, der Hydratation und der Hydrosalin-Homöostase ab. Diese Fähigkeit ist besser definiert AEROBISCHE WIDERSTAND. Was die Bedeutung der Milchsäureschwelle in der Mittelstrecke angeht, so scheint sie eine weniger wichtige Rolle zu spielen als die lange und sehr lange, obwohl festgestellt wurde, dass der aerobe Stoffwechsel auch in den letzten Momenten einer Bei relativ kurzen Rennen wie den 400m-Etagen MUSS die Entwicklung einer höheren Milchsäureschwelle Raum für die Suche nach der maximalen LACTIC POWER lassen, in jedem Fall, je mehr sich die Mitteldistanz den Zeiten und Distanzen des Bodens nähert, desto größer ist die Bedeutung der Milchsäureschwelle.
- Bei Sporttherapeuten oder einfach nur körperlicher Aktivität ist die Bestimmung der Milchsäureschwelle sehr wichtig, aber auch SEHR KOMPLEX. Während es für einen Athleten Routine ist, einen inkrementellen Test durchzuführen, können bei der durchschnittlichen Person einige Komplikationen auftreten:
- NICHT GEEIGNET "für die Ausübung von Übungen mit sehr hoher Intensität (Herz-, Gelenk-, Atembeschwerden usw.)
- Unzureichende Remission oder Motivation
- Unzureichendes Ausbildungsniveau
So einfach es auch erscheinen mag, die Durchführung eines inkrementellen Tests führt nicht immer zu eklatanten Ergebnissen, wie sie in den Grafiken von Spitzensportlern gezeigt werden. Oftmals ist das Trainingsniveau einer sitzenden Person so niedrig, dass der Milchsäurestoffwechsel auch bei sehr geringer Intensität in Mitleidenschaft gezogen wird, so dass es unmöglich ist, die Milchsäure- und SAE-Schwellenwerte zu bestimmen.
Um die Idee zu verbessern, ist es möglich, Folgendes zu definieren:
- Wenn bei einem Spitzensportler die Laktsäureschwelle bei etwa 85% der VO2max liegt (fast vergleichbar mit der maximalen Herzfrequenz), kann bei einem sitzenden Sportler die Ansammlung von Milchsäure> 3,9 mmol / l bei einem Belastungsniveau von 50- auftreten. 55 % von VO2max.
Die Durchführung eines inkrementellen Tests (z " TRADITIONELL STUFENLOSES Training bis zum Erreichen einer guten körperlichen Verfassung. Dies konnte in der Fähigkeit zu längerer körperlicher Aktivität für 45-60 "mindestens 60-70% der maximalen Herzfrequenz (HFmax); ein solcher Prozess kann sogar mehrere Jahre dauern.
Kontraindikationen beim Training unterhalb und/oder oberhalb der Laktatschwelle
Im Bewusstsein, dass das Training auf der Grundlage spezifischer Ziele festgelegt werden muss, erinnern wir Sie daran, dass ein Training in der Milchsäureschwelle eine Verbesserung des aeroben Stoffwechsels mit einer relativen Steigerung der Renngeschwindigkeit durch einige anatomische, funktionelle und enzymatische Modifikationen bewirkt.
In diesem Zusammenhang erinnern wir Sie daran, dass, wenn es für einen Ausdauersportler stimmt, dass ein Training zu weit unter die Laktsäureschwelle bedingt, nicht nur ein Abwürgen desselben, sondern sogar eine Absenkung des Auslenkungswerts (VD - Synonym für Laktsäureschwelle) ).
Abschließend erinnern wir daran, dass das Training der Laktsäureschwelle in Bezug auf den Herzschlag festgelegt wird und mit Intensitäten zwischen 3% unter und 3% über dem RV leicht zu handhaben ist, anwendbar auf Wiederholungstabellen, Rhythmusvariationen oder längere Distanzen.
