Für manche ist es eigentlich ein Sport, für andere macht es Spaß, für wieder andere eine angenehme und gesunde „Sucht“.
Konzentration, Ruhe und beständige Nerven sind die unverzichtbaren Eigenschaften in diesem Spiel. Dank der Organisation von Strukturen wie Clubs und Clubs, in denen die Integrität des Einzelnen entscheidend ist, um Respekt gegenüber anderen Spielern zu zeigen und die Regeln strikt einzuhalten – Golf wird sehr oft ohne Aufsicht eines Schiedsrichters gespielt – ja, das ist es eine der sozial aggregierendsten Aktivitäten.
Laut Giovanni Valentini, Autor des Buches "Die Magie des Golfens"Golf wäre <
Um ein guter Golfspieler zu werden, reicht es nicht aus, die Technik zu kennen oder einen gut trainierten Körper zu haben, sondern es ist notwendig, sie mit Kontinuität und Leidenschaft zu üben.
Wie in jedem Lebensbereich werden dank Übung Automatismen und Routinebewegungen entwickelt und vor allem das Vertrauen in die eigenen Mittel gestärkt.
Dario Cusani, neapolitanischer Journalist und Künstler, definiert Golf als eine Kunst in Bewegung, bei der jeder Schlag Kreativität und Strategie erfordert, um mit der besten Lösung zum Loch zu gelangen; aber neben der Vorstellungskraft ist auch viel Technik und Training gefragt.
, Flexibilität, Koordination und Konzentration, um den Ball mit dem Ziel zu treffen, ihn "in das Loch zu legen".
Die individuelle Trainingsplanung sollte eine harmonische und ausgewogene Entwicklung aller wesentlichen körperlich-sportlichen Qualitäten gewährleisten: von der Ausdauer bis zur Kraft, von der Ausführungsgeschwindigkeit bis zur Flexibilität.
Ausdauer ist nicht die primäre körperliche Qualität beim Golfspiel, obwohl die Verbesserung der Fähigkeit, längere Anstrengungen zu tolerieren, wichtig ist, um die Grundlage zu schaffen, auf der andere Qualitäten gesteigert werden können.
Die Vorbereitung sollte einen ausgewogenen und maßvollen Aufbau aller Muskeln beinhalten, auch weil ein zu stark auf Kraft und Hypertrophie ausgerichtetes Training kontraproduktiv sein könnte: Der Aufbau großer Muskelmassen, insbesondere im „oberen Teil“ des Körpers, kann schädlich sein für die "Wirksamkeit von Gestik, Flexibilität und Sensibilität bei Körperdrehungen.
Die Bauchmuskeln, insbesondere in der Höhe der schrägen Bauchmuskeln, sind für die Torsotorsion unerlässlich.
Bei den Armen sind der Trizeps und die Unterarmmuskulatur entscheidend, um Stabilität und Kontrolle beim Schlagen des Balls zu gewährleisten.
Trapezius, Deltamuskeln und Rhomboiden werden in der Geste, den Stock (oder die Keule) nach oben zu bringen, in Frage gestellt.
Um einen Schwung – den Hauptschlag des Golfsports – effektiv und präzise zu erreichen, müssen die unteren Gliedmaßen in Form gehalten und insbesondere der Gastrocnemius, Soleus, Quadrizeps und Oberschenkelmuskulatur gestrafft und gestärkt werden.
Grundlegend, und nicht nur im unteren Teil des Körpers, sind die Innen- und Außenrotationsmuskulatur, die für die Stabilität des Schlages und der Position unabdingbar sind.
Flexibilität ist sicherlich die wichtigste Eigenschaft eines Golfspielers (Quelle: Bagnoli G., "Golf", Hrsg. Giunti, 2006): Die asymmetrische Komponente des Spiels und die repetitive Natur der Geste können mit der Zeit Sehnen und Gelenke verschleißen und Muskulatur. Aus diesem Grund kann die Aufrechterhaltung des Muskeltonus und eine gute Flexibilität jeglichem Verschleiß vorbeugen. Flexibilität ist eine Qualität, die mit einem validen und konstanten Trainingsprogramm mit signifikanten Ergebnissen in relativ kurzer Zeit verbessert werden kann.
Das regelmäßige Üben von Dehnungs- und Gelenkbeweglichkeitsübungen kann neben der Vorbeugung von Verletzungen vor allem durch eine größere Breite und Flüssigkeit der athletischen Geste eine Leistungssteigerung ermöglichen.
Viel verwendet in den Vereinigten Staaten das TRX (Tool, das kürzlich auch in Italien gelandet ist), ein Suspensions-Trainingssystem mit universeller Befestigung, das es ermöglicht, mit zwei einfachen, in der Länge verstellbaren Riemen die Gelenkmobilität, das Gleichgewicht, die athletische Bewegung und die Effektivität des Schwungs effektiv zu trainieren. Es gibt sogar ein speziell für das sportliche Training im Golf entwickeltes Kit namens TRX Golf Bundle.
Körperliches Training von Kindern und Senioren für Golf
Bei jungen Menschen, insbesondere Kindern, konzentriert sich das athletische Training auf grundlegende, allgemeine Arbeiten mit Schwerpunkt auf koordinativen Fähigkeiten, die sich im Durchschnitt im Alter von 4 bis 11 Jahren entwickeln.
Bei älteren Menschen hingegen wird das Streben nach mehr Flexibilität im Vordergrund stehen, gerade um Traumata und lästige Kontrakturen zu vermeiden, die im Laufe der Zeit immer häufiger auftreten.
Auf jeden Fall sollte sich auch der Hobbygolfspieler mindestens drei bis vier Tage pro Woche der Verbesserung der körperlichen Verfassung widmen, durch den Einsatz von freien Gewichten und Gummizügen zu Lasten von Fitnessgeräten, oft zu bindend für die Gelenke, immer daran denken ein gutes Aufwärmen, bevor Sie mit diesem faszinierenden Sport beginnen.
