Mehr als Luft.Widerstand kann Ihre Muskeln stärker anspannen und Ihnen ermöglichen, in kürzerer Zeit mehr Kalorien zu verbrennen.Wassertraining ermöglicht Ihnen auch ein großartiges Cardio-Training, das auch Folgendes erhöht:
- Macht;
- Widerstand;
- Flexibilität.
Der Auftrieb des Wassers bietet auch zusätzliche Unterstützung für Muskeln und Gelenke. Dies ermöglicht es Ihnen, härter zu trainieren, indem Sie weniger Belastungen auf bestimmte Gelenke ausüben als an Land. Laut der Trusted Source des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist dies besonders nützlich für Menschen mit Gelenkerkrankungen wie Arthrose und rheumatoider Arthritis.Das Pool-Workout ist auch eine sanftere Bewegungsform für Schwangere und Menschen mit Erkrankungen wie Osteoporose, Fibromyalgie, Gleichgewichtsproblemen, Gelenkverletzungen.
Auch das Training im Wasser beugt Hitzestörungen vor.
. Tatsächlich bietet die Struktur alles, was Sie brauchen, wie Gewichte, Schwimmrohre, Laufbänder, Ellipsentrainer und Fahrräder. Wer jedoch alleine trainieren möchte, benötigt möglicherweise Hilfsmittel wie:- Gewichte für die Handgelenke oder Knöchel, die den Widerstand der Bewegungen der Arme und Beine im Wasser erhöhen;
- Schaumhanteln: leicht, wenn sie trocken sind, werden schwer, wenn sie in Wasser eingetaucht werden;
- Handpaddel oder Ausdauerhandschuhe, die das Krafttraining im Wasser steigern;
- Auftriebsgürtel, der hilft, den Kopf bei Armübungen aus dem Wasser zu halten.
Hier sind einige sehr effektive Übungen für ein Ganzkörper-Pool-Workout.
Wasserjogging und Wasserwandern sind ebenfalls hervorragend.
Diese Übungen können auch bei Ischias in der Schwangerschaft hilfreich sein.
Ausführung
- Tauchen mit Wasser bis zu den Schultern.
- Greifen Sie die Hanteln und halten Sie Ihre Arme an den Seiten, mit den Handflächen nach oben.
- Bringen Sie Ihre Ellbogen näher an Ihren Oberkörper, während Sie Ihre Unterarme anheben.
- Drehen Sie Ihre Handgelenke, um Ihre Handflächen nach unten zu drehen.
- Senken Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition.
Machen Sie 1-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen für jede Übung.
und Unterkörper. Beinheben sind auch großartig für den Kern.
Ausführung
- Halte dich am Beckenrand fest.
- Bringen Sie Ihre Knie zur Brust und drücken Sie Ihre Füße gegen die Wand.
- Drücken Sie sich von der Wand weg und schweben Sie so weit wie möglich auf dem Rücken.
- Bringen Sie Ihre Knie zur Brust, drücken Sie dann Ihre Füße auf den Boden des Beckens und rennen Sie zur Wand.
- Von Anfang an wiederholen.
Setzen Sie diese Übung 5-10 Minuten lang fort.
Mache jede Art von Kick für 1-3 Minuten.
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Machen Sie 1-3 Sätze (wenn alle Übungen abgeschlossen sind) mit 8-12 Wiederholungen.
Wassergymnastik: AcquaGym Ganzkörperübungen
Wassertraining stellt eine gute Alternative zum traditionellen Landtraining dar. Darüber hinaus ist es sehr abwechslungsreich und bringt verschiedene Vorteile mit sich.
