Yoga hilft uns, den Körper flexibel und weich zu machen und ist nützlich, um uns auf jede Art von Übung oder Sport vorzubereiten, da es an einer "tiefen Dehnungsaktivität" arbeitet.
In diesem Video schlagen wir eine Sequenz vor, die die Gelenke lockert und Verspannungen im Nacken, Schultern und Rücken reduziert.
Es ist "eine täglich durchführbare Praxis, um den Körper jeden Morgen beim Aufwachen zu wärmen oder abends nach einem" intensiven Arbeitstag abzukühlen, der uns in besonderer Weise versteift hat.
Wir empfehlen, diese Sequenz immer dann zu üben, wenn Sie Ihren Körper auf jede Art von körperlicher Aktivität vorbereiten müssen.Wenn Sie dies konsequent tun, werden Ihr Rücken, Ihre Schultern und Ihr Nacken nachhaltig davon profitieren.
Komplette Yoga-Sequenz
Beginnen wir im Sitzen mit gekreuzten Beinen!
Beginnen Sie diese Übung im Schneidersitz auf der Matte. Lockern Sie Hals und Halswirbel durch Kopfdrehungen, richten Sie den Blick zuerst zur rechten Schulter und dann langsam nach links. Machen Sie kontrollierte Bewegungen und denken Sie daran, immer tief durch die Nase zu atmen.
Bewegen Sie nun den Kopf hin und her, richten Sie den Blick nach oben und führen Sie dann das Kinn zur Brust, führen Sie die Bewegungen langsam und kontrolliert aus, um den Hals nicht zu berühren und atmen Sie immer tief ein.
Setzen Sie die Sequenz fort, indem Sie den Kopf von einer Schulter zur anderen kreisen lassen, das Kinn zur rechten Schulter führen und dann langsam nach unten schieben, bis es das Brustbein erreicht, bis es die linke Schulter erreicht rechte Seite.Wenn Sie keine Probleme mit dem Gebärmutterhals haben, können Sie den Kopf vollständig drehen, indem Sie den Kopf sanft zurückbringen und die Muskeln kontrollieren, ohne plötzliche Bewegungen zu machen.
Immer am Nacken arbeiten und die rechte Hand zum linken Ohr führen, den Kopf zur rechten Schulter begleiten, einige Atemzüge verweilen und dann immer mit der linken Hand den Kopf sanft nach oben drücken, ohne Muskelkraft vom Kinn zu heben Anstrengung. Jetzt alles auf der anderen Seite wiederholen, mit der linken Hand wiederholen, dabei die Nackenmuskulatur gut dehnen, ohne plötzliche Bewegungen zu machen.
Bringen Sie Ihre Arme vor Ihre Brust und verschränken Sie Ihre Arme in Garudasana, der Position des Adlers, bringen Sie den rechten Arm vor den linken, haken Sie den Daumen ein und dann die Ellbogen und den Blick nach oben und dann nach unten die Öffnung des Rückens Nun kehren Sie die Arme um, bringen den linken nach rechts und setzen die Bewegung fort, indem Sie den Rumpf hin und her beugen und den Rücken öffnen.
Lassen Sie Ihre Arme los, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und kreisen Sie Ihre Schultern, indem Sie einige Umdrehungen machen, zuerst vorwärts und dann rückwärts.
Verschränke nun deine Finger hinter deinem Nacken und halte deine Ellbogen weit geöffnet, lass uns wieder an den Schultern und dem oberen Rücken arbeiten, einatmen, nach oben schauen und dein Herz öffnen, ausatmen, deinen Rücken beugen und deine Ellbogen in Kontakt bringen und das Kinn in Richtung Brustkorb, Dehnung der Halswirbel. Setzen Sie diese Bewegung fort und versuchen Sie, den Atem mit der Bewegung zu koordinieren.
Jetzt nimm deinen Vierer auf die Matte!
Bringen Sie nun Ihren vierbeinigen Rücken dazu, intensiver an Rücken und Schultern zu arbeiten. Die Hände befinden sich unterhalb der Schultern und die Knie sind so breit wie die Hüften. Führen Sie volle Drehungen des rechten Arms zuerst nach vorne und dann nach hinten durch. Wechseln Sie dann die Seite und drehen Sie mit dem linken Arm, drehen Sie ihn zuerst zweimal nach vorne und dann zweimal zurück, wobei Sie immer den Atem mit der Bewegung kombinieren.
Gehen Sie nun mit den Handflächen nach vorne und gleiten Sie mit dem Gesäß nach hinten, wobei Sie Ihre Brust nach vorne bringen. Strecken Sie Ihren Körper zum Boden, legen Sie Ihre Stirn, Kinn und Brust auf den Boden, wenn Ihre Brust den Boden berührt, schieben Sie ihn so weit wie möglich in Richtung Boden, um den oberen Rücken gut zu öffnen, strecken Sie Ihr Kinn und bringen Sie es freut sich. Bleiben Sie für ein paar Atemzüge und gehen Sie dann zurück zur Quadrupedia.
Heben Sie den linken Arm und schauen Sie auf den Daumen, dann bewegen Sie ihn unter den rechten Arm, bringen Sie die Schulter und die linke Wange auf den Boden, bringen Sie den rechten Arm nach vorne und drücken Sie die Handfläche fest auf den Boden, fühlen Sie die Dehnung des Ganzen. die linke Körperseite. Gehen Sie langsam zurück, bringen Sie Ihre linke Handfläche auf den Boden und heben Sie Ihren rechten Arm an, schauen Sie auf Ihren Daumen, beugen Sie Ihren Ellbogen und bringen Sie Ihren rechten Arm unter Ihre linke, wobei Sie Ihre rechte Schulter und Wange auf dem Boden abstützen. Der linke Arm bleibt nach vorne gestreckt, die Handfläche wird auf den Boden gedrückt.
Dann nimm den Hund auf den Kopf (Adho Muka Svanasana), um in Gomukasana (Kuhgesichtsposition) zu sitzen, das rechte Bein ist unter dem linken gebeugt, der linke Arm beugt sich hinter den Rücken und hebt sich nach oben und der rechte Arm beugt sich und geht nach unten, Finger ineinander verschränken, Hals ist frei und der Blick ist nach vorne gerichtet, einige Atemzüge verharren, dann kopfüber zum Hund zurückkehren und sich zurücklehnen, um die Beine zu wechseln, rechts ist die Tür nach links umgeklappt, der rechte Arm beugt sich hinter den Rücken und hebt sich nach oben , der linke Arm senkt sich nach unten, die Finger greifen und der Rücken öffnet sich.
Halten Sie diese Position für einige Atemzüge, dann lockern Sie Ihre Arme und Beine und beginnen Sie Ihre Praxis oder Ihren Tag!
