Feiertage sind eine großartige Zeit, um unsere Fitness zu verbessern. Manchmal führt die entspannte Atmosphäre, der wir uns hingeben, unweigerlich dazu, dass unser Körper träge wird und sich unharmonisch mit uns selbst anfühlt, gerade wenn wir in Topform sein möchten.
Wenn sich Bauch und Bauch straffer anfühlen müssen, schlagen wir diese Sequenz mit einer Reihe dynamischer Übungen vor, die jeden Morgen durchgeführt werden und den Tonus unseres Oberkörpers trainieren. Diese Routine aktiviert nicht nur Bauch und Bauch, sondern stärkt auch Taille und Hüfte. Der Schwerpunkt der Praxis liegt in der Mitte unseres Körpers, dem Bereich um den Nabel, Sitz von Manipura, dem Chakra, das auf die Willenskraft wirkt und das innere Feuer stimuliert: Auch die inneren Organe werden davon stark profitieren.
gegenüber nach vorn. Diese scheinbar einfache Asana, da sie statisch ist, aktiviert tatsächlich alle Bauchmuskeln und erfordert eine gute Kontrolle des Beckenbodens, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu erhalten.
Die zweite Übung ist die dynamische Variante des Asanas, beim Schließen und Öffnen den Ellbogen zum Knie zu bringen und die Bauchmuskeln noch mehr zu stimulieren.Der Körper ist jetzt warm, um in die dynamische Variante von Parighasana einzutreten, die Position des Tores, die öffnet den Bauch und die Hüften vollständig und drückt sie in die seitlichen Öffnungen.
Nachdem wir auf beiden Seiten gearbeitet haben, betreten wir die Position von Warrior 2, Virabhadrasana 2 und öffnen den Körper seitlich nach links und rechts, in der Variante des invertierten Kriegers. An diesem Punkt sind die Bauchmuskeln bereit, die Arme zu lösen. Beugen wir sie mit dem Rumpf seitlich und halten sie parallel zum Boden. Wir versuchen, fünf lange und tiefe Atemzüge in dieser Position zu bleiben: Es ist eine Herausforderung, die uns mit einem Marmorbauch belohnt! Die Sequenz endet mit der Eingabe von Utthita Trikonasana, der klassischen Position des verlängerten Dreiecks, wobei ein Arm nach oben streckt.
Denken Sie daran, dass ein straffer Bauch im Mittelpunkt der Sequenz steht! Wir schließen mit einer Intensivierung der Praxis ab, strecken die Arme seitlich parallel zum Boden und stärken auch die Muskeln der Taille und Hüfte.
Wenn Sie sich nicht gewehrt haben, wiederholen Sie die Übung mindestens dreimal und denken Sie daran, immer tief zu atmen: Der Atem ist Ihr bester Verbündeter auf der Matte
