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es kann viel für die männliche Brust tun, sowohl in der Dicke als auch in der Breite.

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In der Sagittalebene (dh im Profil gesehen) gewinnt die männliche Figur an Dicke mit breitem Brustkorb durch die Entwicklung des Brustmuskels groß, klein pektoral, groß gezähnt; in geringerem Maße die große Rücken- und die große Runde. Dazu trägt die posturale Haltung der Retroposition des Humerus bei, die durch die antizipotische Verkürzung der hinteren Bündel des Deltamuskels, des Teres minor und des Infraspinatus gewonnen wird, die Verkürzung und der Tonus werden durch Extrarotationsarbeit des Humerus erreicht.

Stattdessen gewinnt die männliche Figur in der Frontalebene (von vorne gesehen) vor allem durch die Entwicklung der großen Rücken- und der großen Rotunde, aber auch der großen Brust- und Deltamuskeln in diese Richtung an Breite.

sie sind unterschiedlich und verhalten sich gleich unterschiedlich. Im Folgenden werden wir diejenigen erwähnen, die theoretisch dazu beitragen sollten, das Bild der Breite und Dicke der Brust zu betonen.

Pullover mit Lenker oder mit Langhantel

Die Bewegung des Pullovers entfaltet ihre Vorteile, wenn sie in jungen Jahren durchgeführt wird, bevor die knöchernen Epiphysen verkalkt sind (dh etwa 18-20 Jahre). Nicht jeder ist der Meinung, dass es richtig ist, im Jugendalter mit dem Gewichtheben zu beginnen, obwohl heute glücklicherweise viele Mythen und Legenden zerstreut sind, weshalb Verstärkungsaktivitäten bei jungen Menschen zumindest toleriert werden.

Die Bewegung des Pullovers, die auf den kleinen Brustmuskel und auf den großen Zahn einwirkt, hebt die Rippen mit einer Zugwirkung, die auch während der Erholungstage anhält; Es sollte auch eine signifikante Stimulation der Schlüsselbeinbündel des Pectoralis major erfolgen. Zum Vergleich: Dies ist ein ähnlicher Effekt wie bei Zahnersatz (auch bekannt als Zahnspange). Damit dieser Effekt eintritt, ist es wichtig, dass die Serie zum Scheitern gebracht wird und daher mit maximaler Intensität und hohen Belastungen im Verhältnis zur eigenen Kraft (8-10 Wiederholungen) durchgeführt wird. Wie bereits in den entsprechenden Artikeln erläutert, ist es nicht notwendig, viele Serien aufzuführen, solange sie intensiv sind.

Mit einer Langhantel ausgeführt, ist der Pullover dank des größeren Hebelarms noch gewinnbringender für das Ziel, den Brustkorb entlang der Sagittalebene zu erweitern.

Kreuze mit Lenker oder Kabel

Um die Vorteile der Brustverdickung zu erzielen, ist es gut, eine "hohe Amplitude - bis zum Erreichen einer Vordehnung - und einen Ellenbogenflexionswinkel von 10-15° zu erreichen. Atmen Sie in der negativen (exzentrischen) Phase tief ein. Viel Arbeit , mit Nachgeben, für 6-8-10 Wiederholungen für einige Serien (2-3) sorgt für den Tonus des Dentatus, dann wieder Zug auf die Rippen, zusätzlich natürlich zur Volumenzunahme des Brustmuskels.

Um die Kreuze mit einer sehr breiten Öffnung in der absteigenden Phase zu machen, sind sehr flexible Humerusansätze des Pectoralis grandis erforderlich. Die Bedeutung der anfänglichen Konditionierungsphase ist daher entscheidend: Bevor man mit dem Einsatz großer Lasten beginnt, muss man sich schrittweise steigern und die Ausführung optimal beherrschen. Es ist gut, mit Dehnungsübungen für die Oberarmsehne des großen Brustmuskels zu integrieren.

Hinweis: Im Allgemeinen erhöht jede Übung für die Brust, einschließlich mittlerer und enger Griffpresse, die mit objektiver Hypertrophie durchgeführt wird, indem der Brustmuskel voluminöser wird, die thorakale Dicke des Profils; Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie auch zu seiner Verbreiterung beitragen und das Waten in der Breite erleichtern. Manchmal konzentrieren wir uns auf Bewegungen und Techniken und vernachlässigen, dass jeder von uns "auf seine Weise gemacht ist", und reagieren so subjektiv auf Reize.

Horizontale Riemenscheibe, Ruderer mit schmalen Ellbogen

Diese beiden Übungen werden mit den gleichen Kriterien durchgeführt, die für die Hypertrophie vorgeschlagen werden, wobei die Phase der maximalen Verkürzung und des Schulterblattverschlusses betont wird. Diese beiden Übungen begünstigen die Entwicklung der großen Rotunde und anderer für diesen Zweck nützlicher Muskeln wie des Trapezius und des hinteren Deltamuskels in der Tiefe.

am Boden arbeite ich mit Kurzhanteln-Langhanteln.

Seitliches Heben und Ziehen zum Kinn

Die Volumenentwicklungsarbeit der vielzackigen Zwischenbündel des Deltamuskels führt bei jeder Übung mit Abduktion der Humeri zur Vergrößerung des thorakoklavikulären Anteils.

, muss für Hypertrophiearbeiten geeignet sein; für die eine leicht kalorienreiche Ernährung (+ 10%) im Vergleich zur Erhaltung, Fette bei 25%, Proteine nicht mehr als 2,2-2,4 g / kg und die restlichen Kohlenhydrate. Pro 700 g Muskelaufbau ist es am besten, nicht mehr als 300 g Fett zu sich zu nehmen.

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