es gilt als eine ausgezeichnete Ganzkörper-Tonungsübung. Wenn es jedoch darum geht, den Rumpf zu stärken, Kreuzschmerzen zu minimieren und die Leistung zu maximieren, ist es auch gut, Variationen gegenüber der klassischen Planke einzuführen. Besonders geeignet ist die Bärenplanke, auch Bear Walk genannt: eine Freikörperübung, bei der die Stärkung der die Wirbelsäule stabilisierenden Muskulatur im Vordergrund steht.
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Einer der Vorteile der Bärenplanke ist, dass keine Ausrüstung erforderlich ist, obwohl es für zusätzlichen Komfort nützlich sein kann, eine Matte zu haben. Obwohl dies eine relativ sichere Übung ist, konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie sie in Ihre Trainingsroutine aufnehmen.
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Nach der Sitzung ist es gut, einem Erholungsprogramm nach dem Training zu folgen.
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