Schwache Knöchel: Übungen, um sie zu stärken

und die Knöchelmuskulatur ist ständigen Belastungen ausgesetzt: Sie müssen nämlich das Körpergewicht und oft auch Fehlbewegungen tragen. Im Laufe der Zeit können sie daher leicht verschleißen. Dies ist ein nicht zu unterschätzendes Problem: Tatsächlich können schwache Knöchel das Gleichgewicht und die Stabilität beeinträchtigen und nicht nur das: Sie erhöhen auch das Risiko von Verletzungen und Verstauchungen des Teils, was zu einer chronischen Instabilität führen kann. Deshalb ist es sinnvoll, gezielte Übungen für schwache Knöchel in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen.

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auf dem Geländer, um das Gleichgewicht zu halten.Alternativ können Sie sich auf einen Tisch oder eine Theke stützen, um das Gleichgewicht zu halten.
Heben Sie Ihre Fersen auf die Zehenspitzen und senken Sie sie dann ab.
10 mal wiederholen.

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Heben Sie ein Bein an, beugen Sie den Fuß und zeichnen Sie jeden Buchstaben des Alphabets mit den Zehen.
Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.

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Wiederholen Sie alle Schritte mit dem linken Fuß.
Führen Sie 10 Mal an jedem Fuß durch.

unter der Fußsohle und halten Sie die Enden des Bandes mit den Händen fest.
Beuge deinen Knöchel langsam so weit wie möglich.
Bringen Sie dann Ihren Fuß langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies 10 Mal an jedem Fuß.

. Es ist besser, sich im Bedarfsfall an einen Stuhl oder eine Wand zu stützen.
Halten Sie Ihre Arme an den Seiten und balancieren Sie so weit wie möglich auf einem Fuß. Auf der anderen Seite wiederholen Führen Sie zwei Sätze durch.

Führen Sie die Übung täglich durch und versuchen Sie, die Anzahl der Sekunden zu erhöhen.

Wenn Sie 60 Sekunden lang auf einem Fuß balancieren können, versuchen Sie die folgenden Variationen:

• Gleichgewicht mit geschlossenen Augen;
• balanciere mit den Armen an deinen Seiten;
• balancieren Sie, indem Sie auf einer instabilen Oberfläche stehen, z. B. einem Kissen, einem gefalteten Handtuch oder einer Balancescheibe.

Sie können diese Übung auch in Ihren Alltag einbauen. Du kannst zum Beispiel versuchen, beim Zähneputzen auf einem Fuß zu stehen oder in der Schlange zu stehen.

nach unten, so dass es fast den Boden berührt. Das rechte Knie muss mit dem Fuß in einer Linie bleiben: Gehen Sie nicht über die Zehen hinaus, um Verletzungen zu vermeiden.
Dann drück dich wieder hoch.
Wiederholen Sie dies 10 Mal auf jeder Seite und machen Sie zwei Sätze.

zurück.
10 mal wiederholen.

oder Verletzungen des Teils, wie Verstauchungen, Verrenkungen und Frakturen;

chronische Instabilität;

Funktionsstörung der vorderen Schienbeinsehne;

Osteoarthritis;

Verwendung von ungeeignetem Schuhwerk;

falsche Bewegungen;

Diabetes.

In diesen Fällen ist es umso wichtiger, die Übungen für schwache Knöchel durchzuführen.