Wie viele Stunden Sie je nach Alter schlafen müssen

Eine gute Anzahl von Stunden erholsamen Schlafes ist wichtig, aber oft schläft man nicht die richtige Anzahl von Stunden und dies gehört oft nicht zu den Prioritäten des täglichen, immer arbeitsreicheren Tages. Dies verhindert, dass Sie sich wirklich ausgeruht fühlen. Schlaf ist ein wesentliches Element der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens. Die Dauer und Qualität des Schlafs sind wesentliche Faktoren für das richtige Funktionieren des Organismus. Das Schlafbedürfnis variiert je nach Alter, Lebensstil, Jahreszeiten und Gesundheitszustand jedes Menschen Bei Bedarf ist nicht nur die Sichtweise des Schlafspektrums zu bewerten, sondern auch die anderer Faktoren, die die Schlafqualität und -quantität beeinflussen, wie Arbeitszeit und Stress.

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sie sind erblich. Der Grund, warum Sie neun Stunden Schlaf brauchen, um sich erfrischt und ausgeruht zu fühlen, während sechs Stunden für eine andere Person ausreichen, könnte die DNA sein sich wach fühlen.

Zeitraum

Oft haben viele Frauen das Bedürfnis, vor der Menstruation mehr zu schlafen und nach ihrer Periode weniger Stunden zu schlafen, um ihre Schlafenszeit entsprechend anzupassen.Dies ist wahrscheinlich auf Schwankungen bei Hormonen wie Progesteron, luteinisierendem Hormon und Prolaktin zurückzuführen.

Jahreszeiten und Zeitumstellungen

Auch die äußere Umgebung kann Ihr Schlafbedürfnis verändern. Menschen, die in einem Gebiet leben, in dem die Sommerzeit erkannt wird, müssen beispielsweise ihre Schlafroutine ändern, wenn sie ihre Uhr einstellen. Diese Vorstellung, dass sich unser Schlaf im Laufe der Zeit ändern muss auch aus evolutionärer Sicht macht ein Jahr Sinn.

Gesundheitsprobleme

Schlaf ist gut für das Immunsystem, deshalb brauchen Sie ihn bei einer Infektion am dringendsten, und wer ständig viel Schlaf braucht, um sich ausgeruht zu fühlen, hat möglicherweise mit einer suboptimalen Gesundheit zu kämpfen.

. So gibt es auch bei Kindern und Jugendlichen ein Fenster einer minimalen und maximalen Schlafdauer, die von Experten empfohlen wird, die sich einig sind, dass sie für das Wohlbefinden und die Gesundheit der Menschen im Allgemeinen optimal sind.

Es ist jedoch wichtig, auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Gewohnheiten zu achten und das Wohlbefinden anhand der unterschiedlichen Schlafstunden zu beurteilen.

Hier ist die empfohlene Schlafdauer für Altersgruppen

• Säuglinge (4-11 Monate): Die empfohlene Dauer beträgt 12-15 Stunden;
• Kinder (1-2 Jahre): Die empfohlene Dauer wird um eine "Stunde auf 11-14 Stunden verringert;
• Kindergartenkinder (3-5 Jahre): 10-13 Stunden;
• Kinder im Schulalter (6-13 Jahre): 9-11 Stunden;
• Jugendliche (14-17 Jahre): 8-10 Stunden;
• Junge Erwachsene (18-25 Jahre): 7-9 Stunden;
• Erwachsene (26-64): Die empfohlene Dauer ändert sich nicht und bleibt 7-9 Stunden;
• Über 65+: die empfohlene Dauer beträgt 7-8 Stunden

beim Abendessen verzehrt, können Sie sich ein vollständigeres Bild von Gewohnheiten machen, die den Schlaf verbessern oder schädigen.

Hat man die ideale Zahl oder das ideale Intervall gefunden, empfiehlt es sich, sich so gut wie möglich daran zu halten. Beim Einschlafen betonen Experten, dass Konsistenz der Schlüssel ist Jeden Tag zur gleichen Zeit. , auch am Wochenende.

Bedienen Sie sich auch mit Yoga-Positionen, die Schlaf und Entspannung erleichtern.

Es kann auch hilfreich sein, vor dem Zubettgehen einige Dehnübungen zu machen.