in Wasser eingetaucht. Es kann auf dem Meer oder noch besser im Pool durchgeführt werden, sogar mit einer Schwimmvorrichtung um den Rumpf und an Ort und Stelle. Die Vorrichtung hält den Körper tatsächlich in der Schwebe, mit dem Kopf darüber Wasseroberfläche, sodass sich Arme und Beine frei bewegen können. Es hat eine Reihe von Vorteilen.
Es ermöglicht Ihnen ein komplettes Training
Ein grundlegendes Merkmal des Wasserjoggings ist, dass Sie die gleiche Art des Laufens, die auch auf dem Trockenen ausgeführt wird, nachbilden können, indem Sie es in einen allgemeinen Trainingsplan aufnehmen, um die Herz-Kreislauf-Anstrengung zu steigern, die Körperhaltung zu verbessern und die Muskelkraft zu stärken minimaler Einfluss und Verschleiß auf den Körper. Tatsächlich reduziert das Laufen im Wasser den Druck auf die großen lasttragenden Gelenke wie Hüfte und Knie erheblich. Darüber hinaus entlastet der Auftrieb die Wirbelsäule gegen die Schwerkraft, was eine Verbesserung der Gesamtbewegung ermöglicht.
Es ist eine "empfindliche" Aktivität
Diese Aktivität ermöglicht es Ihnen, Ihre körperliche Fitness auf eine "feinere" und weniger wirkungsvolle Weise zu erreichen. Es genügt zu sagen, dass aufgrund des hydrostatischen Drucks (oder der Kraft, mit der das Wasser gegen die Beckenwände drückt) die Herzfrequenz beim Laufen im Wasser etwa 10 bis 15 Schläge pro Minute niedriger ist als bei gleicher Anstrengung auf landen. .
Das Wasser bietet großen Widerstand
Wassergymnastik stellt eine einzigartige Form des Ausdauertrainings dar: Tatsächlich hat Wasser eine zehnmal höhere Dichte als Luft.Senkrechte Positionen bieten einen viermal höheren Widerstand als horizontale Positionen wie Schwimmen, wobei hauptsächlich der untere Teil des Körpers trainiert wird.
Es zwingt Sie nicht, sich an das Außenklima anzupassen
Beim Wasserjoggen in einem Hallenbad können Sie die Außentemperatur kontrollieren. Dies ist ein Vorteil für Menschen, die in den Sommermonaten bei extrem heißem Wetter beim Training oder beim Training im Freien auf das Laufen im Freien verzichten möchten.
Ermöglicht Cross-Training
Das Wasserjogging ist perfekt für alle, die ein Cross-Workout machen möchten.Wenn Sie uns zum Beispiel auf einen Marathon oder Halbmarathon vorbereiten, verbessert die Einbeziehung eines Wasserjogging-Workouts in Ihre wöchentliche Routine die Herz-Kreislauf-Fitness und das Laufen und reduziert gleichzeitig die Belastung Gelenke. Da Wasser Widerstand bietet, ist Wasserjoggen dem Laufen gegen den Wind ähnlich.
Fördert die Rehabilitation
Wasserjoggen eignet sich hervorragend für Menschen, die Verletzungen an Muskeln, Sehnen, Bändern oder Knochen erlitten haben.Es ermöglicht ihnen sogar zu laufen, ohne die Verletzung zu verschlimmern, sondern die Situation zu verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2015 hat beispielsweise gezeigt, dass diese Art des Trainings während der Rehabilitation nach Verletzungen helfen kann, das Fitnessniveau aufrechtzuerhalten.
, Schwimmbrille und eventuell ein Schwimmgurt, mit dem Sie auf der Stelle laufen können, wenn Sie sich im Wasser nicht wohl fühlen. Dieses Gerät hilft auch, sich nach vorne zu beugen, genau wie beim Laufen auf der Straße.
Die Länge einer Aquajogging-Einheit hängt natürlich von Ihren Fitness- und Trainingszielen ab. Die meisten Workouts dauern jedoch 30 bis 45 Minuten. Ein Beispiel für ein Wasserjogging-Workout könnte sein:
- Aufwärmen mit leichter Anstrengung für 5-10 Minuten, zum Beispiel durch sanftes Laufen oder Anlegen der Knie an die Brust;
- von einem Ende des Beckens zum anderen laufen (oder von einem Punkt zum anderen im Meer) und zwei- bis dreimal rückwärts mit einer Intensität von 50% joggen;
- Führen Sie 10 Runden von 2 Minuten Joggen mit hoher Intensität durch, gefolgt von 2 Minuten niedriger Intensität;
- 5 Minuten langsam gehen.
Auch ein Spaziergang im Wasser ist sinnvoll.
Versuchen Sie sich im Wasser vorzustellen, wie Sie im Freien laufen. Denken Sie darüber nach, wie sich Ihr Körper bewegt, wenn Ihre Füße den Boden berühren. In welcher Position sind Ihre Arme? Ist Ihr Körper aufrecht und Ihr Kern angespannt? Konzentrieren Sie sich beim Training im Wasser auf diese Elemente um die Vorteile des Trainings auf der Straße oder auf dem Trail zu replizieren.
und drücken Sie sie nach unten, ziehen Sie den Bauch in Richtung Wirbelsäule. Die Arme sollten im 90-Grad-Winkel angewinkelt sein und wie ein Pendel im Wasser schwingen.
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