Wie es hergestellt wird, wie es funktioniert, wie man seine Sekretion kontrolliert
als Reaktion auf das Hypophysenhormon ACTH ACTH ist daher die Vorstufe von Cortisol.
Cortisol wird oft als "Stresshormon" bezeichnet, weil seine Produktion bei starker psychophysischer Belastung, beispielsweise nach extrem intensiven und lang anhaltenden körperlichen Übungen oder Operationen, tatsächlich ansteigt.
Auch bei längerem Fasten oder falschen Essgewohnheiten kommt es zu einer Erhöhung des zirkulierenden Cortisols. Das Auslassen des Frühstücks und / oder das Essen von viel in einer einzigen täglichen Mahlzeit begünstigt den Hypercortisolismus (dh die Erhöhung der Cortisolproduktion).
Tägliche Schwankungen der Plasmahormonspiegel Beachten Sie die nächtliche Hauptwelle; Vor dem Aufwachen werden 50% des gesamten täglichen Cortisols ausgeschüttet.
DURCHSCHNITTSWERT * VON CORTISOL IM BLUT:
- Erwachsener (um 8:00 Uhr) 100-200 Mikrogramm / l oder 250-550 nmol / l;
- Erwachsener (um 20:00 Uhr) 100 Mikrogramm / l;
- Kind unter 10 Jahren: 50-100 Mikrogramm / l
Etwa 77 % des zirkulierenden Cortisols sind an Transcortin oder CBG gebunden (Cortisol-bindendes Protein), 15% Albumin und 3-10% sind kostenlos.* Referenzwerte können je nach Prüflabor leicht abweichen
Morbus Cushing: Pathologie aufgrund einer Überproduktion von Cortisol. Es verursacht eine charakteristische Umverteilung von Körperfett, Verlust von Muskelmasse, Bluthochdruck, Kapillarbrüchigkeit, Ausdünnung der Haut, Schwierigkeiten bei der Wundheilung, Osteoporose, Immunsuppression, sekundären Diabetes und Psychosen.
was zu einem konstanten Anstieg der Cortisolsekretion führt, beträgt ungefähr 60 % von VO2max.
Seine Ausschüttung hängt von der Dauer und Intensität der körperlichen Betätigung ab, je mehr diese Faktoren zunehmen und je höher die Menge an Cortisol ausgeschüttet wird. Beachten Sie den "Anstieg" von ACTH bereits in der Zeit vor dem Wettkampf, verursacht durch den psychologischen Stress des Wettkampfes.
Hinweis: Die Reaktion der Nebennierenrinde auf sportliche Aktivität wird durch Fasten und psychischen Stress verstärkt, während sie durch die Nahrungsaufnahme reduziert wird.
Wir erinnern uns auch daran, dass Glukokortikoide:
- stimulieren den Proteinkatabolismus, beschleunigen den Abbau von Muskelmyofibrillen (Effekte sind bei resistenten oder Typ-II-Fasern deutlicher, die zu einem hohen Prozentsatz in der Muskelmasse der unteren Gliedmaßen vorhanden sind)
- Erhöhung der Aktivität der Glykogensynthetase (Ansammlung von Glykogen)
- das Hungergefühl anregen
- fördern die Fetteinlagerung im Bauchbereich
Um den Cortisolspiegel unter Kontrolle zu halten, ist es gut, kleine Mahlzeiten in Bezug auf Kalorien zu sich zu nehmen, aber häufig (5 oder mehr pro Tag). Empfehlenswert ist es auch, den Tag mit einem herzhaften Frühstück zu beginnen und die Aufnahme komplexer Kohlenhydrate wie Haferflocken, zuckerfreies Getreide, Vollkornmehle und deren Derivate zu bevorzugen. Im Training ist es daher wichtig, sich die richtigen Ruhephasen zu gönnen, da die Parameter „Intensität“ und „Volumen“ in der Regel nicht entbehrlich sind und – gut kalibriert – die Grundlage für die Phänomene der Anpassung und Verbesserung der sportlichen Leistung sind. Mit anderen Worten, Cortisol darf nicht zum Hilfsmittel werden, um uns weniger in Angst vor seinen katabolen Wirkungen zu schulen, die in der „Gesamthomöostase des Körpers“ erst dann konkret und überwiegen, wenn die Belastungen mehrfach und/oder besonders intensiv sind und/oder überdauern Zeit. .
Erhöhtes Cortisol und Schwierigkeiten beim Abnehmen
Cortisol und Prolaktin
Hohes Cortisol und niedriges Cortisol akkumuliert durch ähnliche negative Effekte
