Zuallererst ... was ist Magermasse?Es ist wichtig, dies zu erklären, da viele Menschen über ihre Bedeutung verwirrt sind:
die magere Masse oder LBM (von engl. Lean Body Mass) stellt alles dar, was vom Organismus übrigbleibt, nachdem er ihm das angelagerte Fett (Fettgewebe) entzogen hat.
Diese Zahl, die nichts mit dem Idealgewicht zu tun hat, unterscheidet sich geringfügig von einem anderen anthropometrischen Parameter, der als fettfreie Magermasse bezeichnet wird:
die magere alipidische Masse oder FFM (von der englischen fettfreien Masse) stellt alles dar, was vom Organismus übrig bleibt, nachdem er alle seine Lipidkomponenten entzogen hat, einschließlich des primären oder essentiellen Fetts (das die inneren Organe schützt, bildet das Knochenmark, die Brustdrüse). Drüsen und ist in verschiedenen Geweben vorhanden).
Magere Masse wird daher durch den Beitrag von Knochen, Zähnen, Muskeln, inneren Organen, Bindegewebe und essentiellem Fett gegeben. Die Abgrenzung zur alipidischen Magermasse ist wichtig, da das primäre Fett für die Gesundheit des Individuums essentiell ist und durch Gewichtsverlust nicht oder nur minimal beeinflusst werden kann; es macht etwa 3% der männlichen Körpermasse und 12% der Körpermasse aus weibliche ein.
Die Fettmasse (FM, von der englischen Fat Mass) stellt die Gesamtmenge der aus dem menschlichen Körper extrahierbaren Lipide (Primärfett + Speicherfett) dar. Bei Frauen ist sie nicht mit einer guten Gesundheit und in den drastischsten Fällen sogar mit dem Leben vereinbar des Individuums.
Die Bestimmung der Magermasse in vivo kann nach verschiedenen Methoden erfolgen, die sich in Praktikabilität, Genauigkeit und Kosten unterscheiden (Plikometrie, Bioimpedanzanalyse, Körperumfänge, Dexa, Kreatinin, Magnetresonanz, CT, K40 und Ultraschall). Eine einfache und unmittelbare Methode ist die Berechnung der Magermasse ausgehend von der individuellen Größe und dem Gewicht:
James-Formeln:
Magermasse kg (Mann) = [1,10 x B (kg)] - 128 x {W2 / [100 x H (m)] 2}
Magermasse kg (Frau) = [1,07 x B (kg)] - 148 x {B2 / [100 x H (m)] 2}
Dies sind offensichtlich Näherungsgleichungen, die nützlich sind, um eine Schätzung der fettfreien Masse bei sitzenden Personen zu erhalten, aber bei der Beurteilung eines Sportlers völlig unzuverlässig. Sein Wert wird tatsächlich von der Muskelmasse (die normalerweise etwa 50% des LBM ausmacht) und der Knochenmasse (ca. 20%) beeinflusst. Folglich hat ein Sportler mit starken Knochen und hochentwickelten Muskeln eine deutlich höhere Magermasse als ein sesshafter Mensch mit gleichem Gewicht.
Präzise und zuverlässig berechnete Magermasse liefert hervorragende Hinweise auf den Grundumsatz (deutlich besser als die anhand der Körpergröße ermittelten). Unter den vielen Formeln erinnern wir uns an die von Katch und McArdle, nach denen der Grundumsatz gleich ist:
370 + (21,6 * LBM)
Betrachtet man die obige Formel, ist es offensichtlich, dass der Grundumsatz direkt proportional zur Magermasse einer Person ist. Da sein Wert hauptsächlich vom Muskelgewebe beeinflusst wird, gilt: Je mehr Muskeln wir haben und je mehr Kalorien wir im Laufe des Tages verbrauchen, unabhängig von Alter, Schilddrüsenfunktion und körperlicher Aktivität.Muskel ist tatsächlich ein lebendes Gewebe und mit einem wesentlich höheren Stoffwechselbedarf als das Fettgewebe (fast das Zehnfache) Um Gewicht zu verlieren, ist es daher ratsam, eine Zunahme der fettfreien Masse, nach einer entsprechenden Ernährung und einem regelmäßigen Bewegungsprogramm durchzuführen.
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