Auch wenn man nicht immer daran denkt, Stress kann auch zu den Ursachen für quälende Schmerzen in den Schläfen gehören und um diese zu beseitigen oder zumindest zu lindern, kann eine leicht umzusetzende Lösung darin bestehen, das Strecken des Nackens zu üben.
Covid-19, verbunden mit täglichen Sorgen im Zusammenhang mit Arbeit, Familie und prekären Finanz- und Lebenssituationen, hat sicherlich die allgemeine Nervosität der Menschen verschlimmert und viele von ihnen dazu gebracht, Stress-Kopfschmerzen zu entwickeln.Auch Spannungskopfschmerz genannt, ist er laut Ärzten und Gelehrten die häufigste Form.
Diese Kopfschmerzen können auch nachts auftreten und ein Zeichen für andere Beschwerden sein.
Um Stress in Schach zu halten, gibt es auch vibrierende elektronische Armbänder.
Eine andere Möglichkeit könnte sein, einer Biofeedback-Behandlung zu folgen.
Wie es sich entwickelt
Bei Stress neigen die Muskelgruppen im Nacken, Gesicht, Kopfhaut, Kiefer, Schultern und Brust dazu, sich stärker zusammenzuziehen, als sie es normalerweise in Ruhe tun würden, und diese Muskelkontraktionen können Schmerzen und extreme Beschwerden verursachen, die einem engen Band ähnlich sind den Kopf, fast immer eindringlich auf der Höhe der Schläfen.
Intelligentes Arbeiten kann es noch schlimmer machen
Neben Stress kann Smart Working auch den Beginn und die Entwicklung dieser Störung maßgeblich beeinflussen.
Tatsächlich neigt das Arbeiten von zu Hause manchmal dazu, über längere Zeit eine Fehlhaltung einzunehmen, die auch Nacken und Schultern belastet.
Schließlich können zu wenig Schlaf, gestörte Tagesrhythmen und ungesunde Essgewohnheiten den entscheidenden Schlag geben.
Diese können ihren Bewegungsumfang vorübergehend erhöhen, den Blutfluss erhöhen und folglich ihre Steifheit verringern. Dies führt zu einer Verringerung von Verspannungen und in der Folge von Schmerzen.
Dehnen ist zwar kein magisches oder endgültiges Heilmittel für chronische Kopfschmerzen oder Migräne, kann aber in Kombination mit anderen Behandlungen dazu beitragen, Stress abzubauen.
Hier sind einige Übungen, die nacheinander und konsequent durchgeführt werden müssen.
Um sie noch effektiver zu machen, können sie mit einigen Meditationsübungen, Yoga, Entspannungs- oder Lach-Yoga und Augen-Yoga begleitet werden.
Gegen Muskelverspannungen kann je nach Fall auch ein Beutel heißes Wasser oder Eis sinnvoll sein.
Um besser zu werden, können Sie auch in schwierigen Zeiten die 7 Bewältigungstechniken anwenden.
Stretching erhöht auch die Körperflexibilität und kann in seiner passiven Variante auch sehr nützlich sein, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu bekämpfen.
Darüber hinaus würde Stretching laut einer kanadischen Studie Bluthochdruck bekämpfen.
Darüber hinaus kann es ein schwerwiegender Fehler sein, sich vor Beginn einer Fitnesseinheit nicht zu dehnen und zu verschiedenen Problemen zu führen.
Es gibt auch eine Art von Stretching, die bequem im Bett durchgeführt werden kann.
des Kopfes, insbesondere wenn Sie längere Zeit auf einen Computerbildschirm schauen.
Nackenverlängerungen mit Handtuch
- Legen Sie ein kleines Handtuch unter die Basis des Kopfes und halten Sie die Enden mit beiden Händen fest.
- Ziehen Sie das Handtuch vorsichtig nach vorne und wenden Sie mit beiden Händen die gleiche Kraft an.
- Ausgehend von dieser Position strecken Sie langsam Ihren Nacken, während Sie nach oben schauen.
- Halten Sie die Position für 3-5 Sekunden.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- 5 bis 10 Mal wiederholen.
Seitliche Nackendehnung
- Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Rücken.
- Legen Sie Ihre rechte Hand hinter den Kopf und greifen Sie das Ohr der gegenüberliegenden Seite.
- Ziehen Sie das Ohr sanft zur Schulter, ohne den Hals zu drehen.
- Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden.
- Wiederholen Sie dies 2 oder 3 Mal, bevor Sie dieselbe Sequenz auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
Verlängerung der Schulterblätter
- Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Rücken.
- Legen Sie Ihre rechte Hand hinter den Kopf und greifen Sie das Ohr der gegenüberliegenden Seite.
- Drücken Sie den Kopf sanft nach unten, bis sich Ihre Nase so nah wie möglich an Ihrer Achselhöhle befindet.An diesem Punkt sollten Sie spüren, wie sich Ihr Nacken auf der gegenüberliegenden Seite streckt.
- Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden.
- Wiederholen Sie dies 2 oder 3 Mal, bevor Sie die gleichen Schritte auf der gegenüberliegenden Seite ausführen.
Türdehnung
- Stehen Sie in der Nähe einer offenen Tür, heben Sie einen Arm in Schulterhöhe im 90-Grad-Winkel und legen Sie die Handfläche auf den Türpfosten.
- Behalten Sie diese Position bei und steigen Sie mit einem Bein über die Tür.
- Beuge deine Brust nach vorne, um die Dehnung weiter zu erhöhen.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden und wiederhole 2 oder 3 Mal.
- Führen Sie die gleichen Bewegungen auf der gegenüberliegenden Seite aus.
Brusterweiterung und Schulterverlängerung
- Verschränke deine Finger hinter deinem Rücken.
- Heben Sie Ihre Knöchel nach oben und weg vom unteren Rücken, ohne Ihren Kopf zu senken und Ihre Brust zu weit nach vorne zu drücken.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie Ihre Hände heben, um die Dehnung im vorderen Bereich von Brust und Schultern zu erhöhen.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden und wiederhole 2 oder 3 Mal.
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