Verbesserungskreislauf für Mobilität und Balance

In diesem Video von unserer Cristina Turini stellen wir Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit, Kraft und des Gleichgewichts vor. Denken Sie bei den Zirkelübungen daran, dass Sie Öffnungen und Positionen nicht erzwingen dürfen. Der Fortschritt kommt allmählich mit Hilfe des Atems.

Dieses Training ist Voraussetzung für alle Sportarten. Von jeder Übung können Sie 3 oder 4 Serien machen und dann zur anderen übergehen.Es ist möglich, diesen Zirkel jeden Tag durchzuführen, um sich fit zu halten.

zum Öffnen der Hüfte mit Torsion (30" pro Seite)

Goddess Squat mit Schulter- und Rückendehnung (abwechselnd 1 Minute)

Seitliche Ausfallschritte (10 pro Bein)

Abwechselnde Ausfallschritte mit erhobenen Armen (10 pro Bein)

Dynamischer Ausfallschritt für Kraft und Balance (10 pro Bein)

Plank Step mit Twist (20 Wiederholungen)

Halbe Burpees mit abwärts gerichteter Hundelandung (10 Wiederholungen)

Gehbrett mit möglicher Liegestütz-Variante (20 Wiederholungen)

Cristina Turini

Blogger und Läufer Architekt, Blogger und Läufer. Schöpfer des Blogs Run and the City, Treffpunkt für Laufbegeisterte, die mit anderen Läufern in Kontakt treten und sich über die neuesten Trends auf dem Laufenden halten möchten, von Laufbekleidung bis Laufschuhen, von Must-to-Have-Accessoires.