5 Atemtechniken gegen Angst

es ist ein psychischer zustand, der auch auf körperlicher ebene verschiedene symptome hervorrufen kann. Eine der häufigsten und charakteristischsten ist die Atemnot. Um es zu verbessern, können spezifische Atemtechniken gegen Angst verwendet werden.

d.h. es atmet mit einem Rhythmus und einer Tiefe, die größer als normal und im Verhältnis zum Sauerstoffbedarf, den der Organismus in diesem Moment hat, überhöht. Tatsächlich fühlt er sich bedroht und erhöht schließlich den Atemrhythmus, da wenn es wirklicher Gefahr entfliehen oder außer Atem wäre. Das Problem ist, dass sich unter diesen Umständen ein Teufelskreis etabliert: Wird zu viel Sauerstoff zugeführt, sinkt die Kohlendioxidkonzentration im Blut. Dies führt zu einer peripheren Vasokonstriktion: Dadurch wird das Gehirn weniger durchblutet und der Sauerstoffbedarf steigt, was die Atemfrequenz nur noch weiter beschleunigt. Um diese negative Schleife zu durchbrechen und die Situation zu verbessern, ist es wichtig, Ihre Atmung zu regulieren. Mögen? Mit spezifischen Anti-Angst-Atemtechniken. Hier sind fünf sehr effektive, die zu jeder Tageszeit durchgeführt werden können, wenn die Notwendigkeit besteht.

Es gibt auch vibrierende elektronische Armbänder, um Angstzustände in Schach zu halten.

Die Kontrolle der Angst ist auch hilfreich, um dem emotionalen Hunger entgegenzuwirken, der während der Pandemie auftreten kann.

und Öffnen der Brust.

Legen Sie die linke Hand auf den Bauch und heben Sie die rechte Hand nach oben, dann legen Sie den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand auf die Stirn, zwischen die Augenbrauen.

Schließen Sie die Augen, atmen Sie durch die Nase ein und aus.

Schließen Sie mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch und atmen Sie langsam durch das linke ein.

Drücken Sie Ihre Nase zwischen Ihrem rechten Daumen und Ringfinger und halten Sie für einen Moment den Atem an.

Befreien Sie das rechte Nasenloch. Schließen Sie mit dem rechten Ringfinger das linke Nasenloch und atmen Sie durch das rechte aus, warten Sie einen Moment, bevor Sie wieder einatmen, und atmen Sie langsam durch das rechte Nasenloch ein.

Drücken Sie Ihre Nase wieder zusammen und halten Sie für einen Moment inne.

Öffnen Sie an dieser Stelle die linke Seite und atmen Sie aus. Warten Sie einen Moment, bevor Sie wieder einatmen.

Wiederholen Sie diesen Ein- und Ausatmungszyklus bis zu 10 Mal. Jeder Zyklus sollte bis zu 40 Sekunden dauern.

, der Teil des Nervensystems, der die Fähigkeit des Körpers zur Entspannung und Beruhigung beeinflusst. Aus diesem Grund ist es gut, wenn Sie Angst haben, bevor Sie einen langen, tiefen Atemzug nehmen, zu versuchen, "voll auszuatmen".

• Drücken Sie die gesamte Luft aus der Lunge und lassen Sie die Lunge ihre Arbeit tun, indem Sie Luft einatmen.
• Versuchen Sie dann, die Ausatmungsphase gegenüber der Einatmungsphase zu verlängern. Sie können beispielsweise vier Sekunden lang einatmen und sechs Sekunden lang ausatmen.
• Versuchen Sie, zwei bis fünf Minuten lang fortzufahren. Diese Technik kann in jeder Position durchgeführt werden, die sich angenehm anfühlt, sogar im Stehen.

Yoga. In der Praxis ist es notwendig, Ein- und Ausatmungsvorgänge von gleicher Dauer durchzuführen. Sie können das gleichmäßige Atmen im Sitzen oder im Liegen üben. Wichtig ist, sich wohl zu fühlen.

• Schließen Sie die Augen und achten Sie mehrere Atemzüge lang auf Ihre normale Atmung.
• Dann zähle langsam 1-2-3-4, während du durch die Nase einatmest.
• Atmen Sie aus, während Sie auf die gleiche Weise zählen.
• Versuchen Sie beim Ein- und Ausatmen das Gefühl von Fülle und Leere in der Lunge wahrzunehmen. Achten Sie darauf, weiterhin Atemzüge der gleichen Dauer zu machen.

, also mit dem Zwerchfell: dem Muskel, der direkt unter der Lunge liegt. Tatsächlich kann es dazu beitragen, die Arbeit des Körpers zum Atmen zu reduzieren. Wie es geht?

• Legen Sie sich bequem auf den Boden oder das Bett mit Kissen unter dem Kopf und unter den Knien oder setzen Sie sich mit entspanntem Kopf, Nacken und Schultern und gebeugten Knien in einen bequemen Stuhl.
• Legen Sie dann eine Hand auf den Bauch (zwischen Brust und Nabel) und eine Hand auf die Brust.
• Durch die Nase einatmen: Der Bauch sollte sich heben, während die Brust relativ ruhig bleiben sollte.
• Spannen Sie Ihre Lippen an und atmen Sie durch den Mund aus.
• Versuchen Sie, die Bauchmuskeln anzuspannen, um die Luft am Ende des Atemzugs auszustoßen.

Damit diese Art der Atmung automatisch wird, muss sie täglich geübt werden. Versuchen Sie, die Übung drei- bis viermal täglich bis zu 10 Minuten lang durchzuführen.Sie fühlen sich anfangs vielleicht müde, aber mit Übung werden die Dinge besser.

Auch bei Bauchkrämpfen gibt es Atemübungen.