SUPINATION KURZHANTELCURL AUF SCHRäGBANK

Curl mit Kurzhanteln in Supination auf einer Schrägbank: Ausführung

In der Ausgangsposition sitzt der Athlet auf einer zwischen 50° und 75° geneigten Bank, die Knie sind angewinkelt, die Füße stehen fest auf dem Boden, der Rücken in seiner Kraftposition, die Schulterblätter adduziert, die Schultern überstreckt und adduziert, Ellbogen gestreckt Der Griff liegt auf dem Rücken und die Arme an den Seiten. Die Handgelenke sind gerade oder gebeugt, aber nie gestreckt; wenn sie gebeugt sind, wird der Beitrag zur Ellenbogenflexion reduziert durch: oberflächlicher Beuger der Finger, radialer Beuger der Handwurzel, ulnarer Beuger der Handwurzel und langer Palmar. Die Ausführung besteht darin, die Ellbogen zu beugen, wobei darauf zu achten ist, dass die Position des restlichen Körpers nicht verändert wird. Die Bewegung endet mit der maximalen Beugung der Ellbogen. Die Beugung der Schulter wird als Betrug angesehen. Betonung der isometrischen Kontraktion am Ende des konzentrisch, erhöht die Beteiligung des Arms. Es ist möglich, diese Übung durchzuführen, indem beide Ellbogen gleichzeitig oder abwechselnd gebeugt werden. angesichts der Einseitigkeit und des Widerstands in den Griffmuskeln, da sich die Dauer der Übung verdoppelt. Je größer die Neigung des Bankdrückens, desto größer die Spannung auf den brachialen Bizeps.