Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyme
Die Schrägbank-Hantel-Crossover-Übung ist auch als Schrägbank-Hantel-Crossover bekannt
Art der Übung
Kreuze auf Schrägbank mit Kurzhanteln ist eine monoartikuläre / zusätzliche Übung
Varianten
- Kreuze auf Schrägbank zu Kabeln
Kreuze auf Schrägbank mit Kurzhanteln: Ausführung
In der Ausgangsposition sitzt der Athlet auf einer um 20° und 45° geneigten Bank, mit dem Rücken in seiner Kraftposition, die Beine gespreizt und die Füße hinter den Knien fest auf dem Boden ruhen, um die Beibehaltung der drei natürlichen Kurven des Rücken und das Gewicht besser abstützen.Die Ellbogen sind leicht gebeugt, die Handgelenke gestreckt oder gebeugt und die Schultern je nach Neigung der Bank in unterschiedlichen Proportionen gestreckt und teilweise adduziert. Die Hanteln werden mit neutralem Griff auf gleicher Höhe wie das Brustbein gehalten. Die Ausführung besteht darin, die Schultern zu beugen und abzuduzieren, so dass die Hanteln einen Kreisbogen auf derselben vertikalen Ebene senkrecht zum Boden (nicht zur Bank) ziehen, auf der sie gestartet wurden.Die Ausführung endet kurz bevor die Arme senkrecht sind auf den Boden. Während der gesamten Übungsausführung ist es ratsam, einen Teil des Gewichts auf die Füße zu legen.
An der Übung beteiligte Muskeln Kreuze auf einer Schrägbank mit Hanteln
Gruppe 0
- Großer Brustpanzer
- Vorderer Deltamuskel
- Coracobrachialis
- Bizeps brachialis (schwach)
Schulterflexion
Gruppe 1
- Seitlicher Deltamuskel
Schulterabduktion
Gruppe 2
- Untere Bündel des großen Brustkorbs dentatus
- Untere Bündel des Trapezius
- Zwischenträger des Trapezius
Rotation des oberen Schulterblatts
Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß
