French Press mit Hanteln

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die French-Press-Übung mit Kurzhanteln ist auch als Hantel-Schädel-Crasher bekannt

Art der Übung

French Press mit Kurzhanteln ist eine monoartikuläre Übung

Varianten

• französische Presse
• French Press mit Hanteln
• Vertikale French Press mit Langhantel
• Vertikale French Press an den Kabeln

French Press mit Kurzhanteln: Ausführung

Die Ausgangsposition sieht den Sportler auf einer flachen Bank auf dem Rücken liegend, mit dem Gesäß, dem oberen Rücken, den Schulterblättern und dem Nacken immer in Kontakt und mit den Füßen, die senkrecht unter oder hinter den Knien fest auf dem Boden ruhen, aber nie in Die Hüften sind abduziert und die unteren Gliedmaßen drücken ausgewogen auf den Boden, um die Stabilität der Position zu gewährleisten Der Rücken befindet sich in seiner Kraftposition, sodass er nicht auf der Ebene der physiologischen Lordose mit der Bank in Kontakt steht. Die Arme sind gestreckt, die Schultern unterschiedlich stark gebeugt und proportional zur Betonung der Verlängerung des langen Trizepskopfes Die minimale Beugung beträgt knapp über 90° (also mit den Kurzhanteln über der Höhe des Trizeps). Nacken, wenn die Ellbogen gestreckt sind), während das Maximum etwa 120° beträgt (also mit den Hanteln über der Stirn). Die Schultern sind auch teilweise abduziert. Der Griff ist neutral. Die Ausführung besteht darin, nur die Ellbogen zu beugen für etwas mehr als 90°, und dann wieder ausfahren, um Sprünge beim Richtungswechsel zu vermeiden.

Bei der French-Press-Übung mit Kurzhanteln beteiligte Muskeln

Gruppe 0

• Langer Kopf des brachialen Trizeps
• Seitlicher Kopf des brachialen Trizeps
• Medialer Kopf des brachialen Trizeps
• Anconeus

Handlung
Ellbogenverlängerung

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß

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