Horizontale Beinpresse

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die horizontale Beinpresse wird auch als horizontale Beinpresse bezeichnet

Art der Übung

Horizontale Beinpresse ist eine Mehrgelenk- / Zubehörübung

Varianten

• Kniebeugen bei der Multipower
• 45 Grad Beinpresse

Horizontale Beinpresse: Ausführung

In der Ausgangsposition kauert der Athlet in der Maschine, mit angewinkelten Knien und den Füßen auf der speziellen Plattform, so dass: der Rücken in seiner Kraftposition in Kontakt mit der Rückenlehne und die Rückseite des Gesäßes in Kontakt mit dem Rückenlehne. Die Füße (Schritt) sind in einem Abstand gleich oder größer als der zwischen den Schultern platziert und der Öffnungsgrad variiert je nach Schritt zwischen 10° (Schulterbreitenschritt) und 45° (Schritt viel breiter als die Schultern), aber mit Raum für Modifikationen basierend auf individuellen Merkmalen. Die Annäherung der Füße an die Oberkante der Plattform verringert den Grad der Dehnung des Quadrizeps und erhöht den des Semimembranosus, Semitendinosus und des langen Oberschenkelkopfes, wodurch die Beteiligung dieser Muskelgruppe an der Streckung der Hüfte im konzentrischen Bereich begünstigt wird Phase. Umgekehrt passiert es, wenn die Füße näher an die Unterkante der Plattform gebracht werden. Auf jeden Fall ist es immer nicht ratsam, die Füße so weit abzusenken, dass die Knie am Ende oder während der exzentrischen Phase über den Zehen liegen. Die Ausführung besteht darin, die Sitzlehne zurückzuschieben, um die Sicherheitsstopps durch die speziellen Griffe entfernen zu können; an diesem Punkt beginnt die exzentrische Phase der Bewegung mit einer gleichzeitigen Beugung der Hüften, Knie und Knöchel (Dorsalflexion) nach oben dazu ist es möglich, die Position des restlichen Körpers unverändert zu halten.In der konzentrischen Phase führt der Athlet gleichzeitig eine Streckung der Hüfte und Knie zusammen mit einer Plantarflexion durch (ohne jedoch die Fersen von der Stütze zu lösen) . Die Ausführung endet wenige Augenblicke bevor die Knie vollständig gestreckt sind.In jedem Teil der Ausführung müssen die Knie in einer Linie mit den Füßen bleiben.

Muskeln, die an der horizontalen Beinpresse beteiligt sind

Gruppe 0

• Großer Gesäßmuskel
• Langer Oberschenkelkopf
• Semimembranös
• Semitendinosus
• Sitzbeinkopf des großen Adduktors

Handlung
Hüftstreckung (teilweise)

Gruppe 1

• Pettineo
• Kurze Adduktoren
• Lange Adduktoren
• Toller Adduktor
• Grazil

Handlung
Hüftadduktion (reduziert)

Gruppe 2

• Quadrizeps femoris

Handlung
Kniestreckung

Gruppe 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Graziles Fußbett
• Tibialis posterior
• Langfingerbeuger
• Posteriorer Beuger des großen Zehs
• Langes Peroneus

Handlung
Plantarflexion

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Wirbelsäule, Schulter, Schulterblatt, Knie, Hüfte, Knöchel und Fuß

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