Reverse Bar Crunch

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die Reverse-Crunch-Übung an der Stange ist auch als Reverse-Crunch an der Stange bekannt

Art der Übung

Reverse Bar Crunch ist eine monoartikuläre / biartikuläre Übung

Varianten

• Reverse Crunch auf einer flachen Bank
• Reverse Crunch auf der Schrägbank
• Umgekehrter paralleler Crunch

Reverse Bar Crunch: Ausführung

In der Ausgangsposition ist der Athlet hängend, hält die Zugstange mit vollständig gebeugten und abduzierten Schultern und gestreckten Ellbogen, der Rücken ist gestreckt und die Hüften können gestreckt (biartikuläre Variante) oder um 90° gebeugt (monoartikuläre Variante) sein. während die Knie gestreckt (schwierig) oder gebeugt (leicht) sind. Die Ausführung besteht aus einer vollständigen Beugung der Hüfte (bei der biartikulären Variante), gefolgt von einer Beugung der Lendenwirbelsäule (wenn Sie die eingelenkige Variante ausführen möchten, beginnt die Übung mit dieser Aktion) und achten Sie darauf, nicht zu stark zu schwingen.

Muskeln, die an der Reverse Bar Crunch-Übung beteiligt sind

Gruppe 0

• Rectus abdominis
• Äußere Schrägen
• Interne Schrägen

Handlung
Beugung der Säule

Gruppe 1

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor der Fascia lata
• Lange Adduktoren
• Kurze Adduktoren
• Sartorio
• Pettineo

Handlung
Hüftbeugung (optional)

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität der Wirbelsäule und Hüfte, Knie, Schultern, Schulterblätter, Ellbogen und Griff.

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