Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyme
Die Pullover-Lat-Maschinenübung ist auch als Kabelüberzug, Lat-Maschinenüberzug bekannt
Art der Übung
Die Pullover alla lat Maschine ist eine monoartikuläre / zusätzliche Übung
Varianten
- Pullover zum Auto
Pullover zur Lat-Maschine: Ausführung
In der Ausgangsposition steht der Athlet ca. 80 cm von der Latmaschine entfernt (variabler Abstand je nach Armlänge) mit dem Rücken in seiner Kraftposition, die Schultern sind ganz oder fast vollständig gebeugt, die Ellbogen sind fast vollständig gestreckt und Die Hände halten die Stange mit einem liegenden Griff in einem Abstand, der gleich oder größer als der zwischen den Schultern ist.Die Hüften und Knie sind teilweise gebeugt, um sicherzustellen, dass der Oberkörper parallel zum Kabel der Maschine ist und um sich zu beraten Stabilität für den Sportler. Die Ausführung besteht darin, die Schultern so weit zu strecken (schulterbreiter Griff) oder zu verlängern / zu addieren (schulterbreiter Griff), wie es die Maschine zulässt, ohne den Grad der Ellbogenstreckung zu ändern, außer als Betrugstechnik. Der Rest des Körpers muss so ruhig wie möglich bleiben. Die Handgelenke sollten aufgrund des Gewichts niemals frei gestreckt werden können.
An der Übung beteiligte Muskeln Pullover alla lat machine
Gruppe 0
- Große Rückenflosse
- Große Runde
- Untere Bündel des Pectoralis major
- Langer Kopf des brachialen Trizeps
- Hinterer Deltamuskel
Schulterextension (fehlende oder partielle Hyperextension)
Gruppe 1
- Coracobrachialis
Schulteradduktion (nur breiter Griff)
Gruppe 2
- Zwischenträger des Trapezius
- Untere Bündel des Trapezius
- Rhomboid
Skapulaadduktion
Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß
