Klimmzüge in Bauchlage nach vorne

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die Übung Front Prone Pull-ups ist auch bekannt als Klimmzüge, Klimmzüge an der Stange, Klimmzüge vorne, Klimmzüge vorne an der Stange

Art der Übung

Front Prone Pull-ups ist eine multiartikuläre / zusätzliche Übung

Varianten

• Klimmzüge an der Lat-Maschine mit geneigtem Vordergriff

Klimmzüge im Liegendanschlag nach vorne: Ausführung

In der Ausgangsposition hängt der Athlet an der Stange, wobei die Hände diese in einem größeren Abstand als zwischen den Schultern halten. Die Schultern werden in der Längsebene abduziert und in der Querebene gebeugt, während die Ellenbogen gestreckt sind. Die nach oben gedrehten Schulterblätter können angehoben oder niedergedrückt werden, im letzteren Fall erfolgt keine Aktion 6. Der Oberkörper ist leicht nach hinten geneigt, damit die Stangen beim Zug nicht auf den Kopf schlagen . Das Beibehalten dieser Position während der gesamten Übung erfordert viel Kraft und Koordination. Die Ausführung besteht darin, den Körper zur Stange zu ziehen, bis er den oberen Teil der Brust berührt, ohne die anfängliche Neigung des Körpers zu verändern. Diese Variante zielt auf die Entwicklung der oberen Bündel von das große dorsale und das zentrale und untere Bündel des Trapezius, während bei der Ellenbogenflexion die Belastung des Brachioradialis und des Brachialis stärker ist. Der Pectoralis major ist stärker beteiligt als bei der Rücken- oder Neutralgriffvariante.

An der Übung beteiligte Muskeln Klimmzüge in Bauchlage

Gruppe 0

• Große Rückenflosse
• Große Runde
• Große Brust
• Coracobrachialis
• Langer Kopf des brachialen Trizeps

Handlung
Schulteradduktion

Gruppe 1

• Seitlicher Deltamuskel
• Hinterer Deltamuskel
• Infrarot
• Kleine Runde

Handlung
Schulterquerextension

Gruppe 2

• Brachioradialis
• Bizeps brachialis
• Brachialis

Handlung
Ellenbogenflexion

Gruppe 3

• Zwischenträger des Trapezius
• Untere Bündel des Trapezius
• Rhomboid

Handlung
Skapulaadduktion

Gruppe 4

• Schulterblattaufzug

Handlung
Rotation des unteren Schulterblatts

Gruppe 5

• Kleiner Brustpanzer

Handlung
Skapuladepression (optional)

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff und Rumpf

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