Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyme
Die Reverse-Crunch-Übung auf der Flachbank wird auch als Reverse-Crunch, Flat Bench Reverse Crunch bezeichnet
Art der Übung
Reverse Crunch auf der Flachbank ist eine monoartikuläre Übung
Varianten
- Reverse Crunch auf der Schrägbank
- Umgekehrter paralleler Crunch
- Reverse Bar Crunch
Reverse Crunch beim Bankdrücken: Ausführung
In der Ausgangsposition liegt der Athlet auf einer Flachbank auf dem Rücken mit 90° gebeugten Hüften, parallelen Beinen und gebeugten oder gestreckten Knien, die Hände können zur Erleichterung der Übung einen Fixpunkt greifen oder frei gelassen werden. Die Ausführung besteht darin, die Wirbelsäule zu beugen, indem man die Knie (Variante mit gebeugten Beinen) oder Füße (Variante mit gestreckten Knien) nach oben (die Übung wird auch als Aufsteigende Fahne bezeichnet) (sehr schwierig) oder in Richtung des Kopfes drückt nach oben drücken, die Hüften strecken sich während der konzentrischen Phase leicht, während alle Körperwinkel außer der Wirbelsäule während der gesamten Dauer der Übung unverändert bleiben müssen.
Muskeln, die an der Reverse-Crunch-Übung beim Bankdrücken beteiligt sind
Gruppe 0
- Rectus abdominis
- Äußere Schrägen
- Interne Schrägen
Beugung der Säule
Gruppe 1
- Großer Gesäßmuskel
- Semitendinosus
- Semimembranös
- Langer Oberschenkelkopf
- Sitzbeinkopf des großen Adduktors
Hüftstreckung (sehr klein)
Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität der Wirbelsäule sowie der Hüften und Knie
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