Liegebankdrücken mit Kurzhanteln

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Das Liegebankdrücken mit Kurzhanteln ist auch als abgelehntes Bankdrücken mit Kurzhanteln, abgelehntes Bankdrücken mit Kurzhanteln bekannt.

Art der Übung

Kurzhantelbankdrücken ist eine Mehrgelenksübung / Zubehör

Varianten

• Langhantel-Liegebankdrücken
• Parallele Strecken

Bankdrücken mit Kurzhanteln: Ausführung

In der Ausgangsposition sitzt der Athlet auf einer Bank zwischen 10° und 30° zurückgelehnt, mit dem Rücken in seiner Kraftposition, die Beine gespreizt und die Füße hinter den Knien fest auf dem Boden ruhen oder besser noch in den Spezialanschlägen gesperrt, falls vorhanden Die Ellbogen sind gebeugt, die Handgelenke gestreckt und die Schultern sind adduziert und so ausgerichtet, dass Ellbogen, Handgelenk und Hantel in der Seitenansicht in genau derselben vertikalen Ebene senkrecht zum Boden (nicht der Bank) liegen die gleiche Höhe wie der untere Teil des Brustbeins oder der obere Teil des Abdomens mit einem Griff, der geneigt oder neutral sein kann; Letzteres ist richtiger und wird besonders empfohlen, wenn die Hanteln sperrig und schwer sind, was daher, wenn sie in Bauchlage gehalten wird, den Athleten zwingen würde, die Ellbogen weniger gebeugt zu halten, als dies erforderlich wäre, um die Unterarme von a . senkrecht zum Boden zu halten Frontalansicht, was eine unnötige Anstrengung der Ellenbogenbeuger zum Halten des Lenkers und eine Reduzierung der Abstiegsbewegung zur Folge hat. Die Ausführung besteht darin, die Hanteln auf der vertikalen Ebene nach oben zu drücken, auf der sie sich vor dem Start befanden, um so zu versuchen, ein gerades Liniensegment und keine Kurve zu zeichnen. Während des Schubs beugen sich die Schultern in der Sagittalebene und adduzieren in der Längsebene, während sich die Ellbogen strecken und die Schulterblätter im letzten Bewegungsdrittel beginnen abduzieren und nach unten zu rotieren.Die Ausführung endet mit voller Streckung. Ellenbogen und kurz davor die Arme stehen senkrecht zum Boden.

An der Übung beteiligte Muskeln Liegebankdrücken mit Kurzhanteln

Gruppe 0

• Großer Brustpanzer
• Vorderer Deltamuskel
• Coracobrachialis
• Bizeps brachialis (schwach)

Handlung
Schulterflexion

Gruppe 1

• Große Rückenflosse
• Große Runde

Handlung
Schulteradduktion

Gruppe 2

• Armtrizeps
• Anconeus

Handlung
Ellbogenverlängerung

Gruppe 3

• Große Brustbezahnung
• Kleiner Brustpanzer

Handlung
Schulterblattabduktion

Gruppe 4

• Schulterblattaufzug
• Rhomboid

Handlung
Rotation des unteren Schulterblatts

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß

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