Heute werden wir über die "sogenannte" Anti-Cellulite-Diät sprechen; insbesondere legen wir die Ziele, die Zusammensetzung und die Assoziation mit anderen unterstützenden Faktoren fest.
Um eine Strategie gegen Cellulite genau auszuarbeiten, ist es zunächst notwendig, die Ursachen zu verstehen, die ihre Entstehung bestimmen.
Im Gegensatz zu dem, was bestimmte Pharma-, Kosmetik- oder Nahrungsergänzungsmittel behaupten, ist Cellulite keine Krankheit, über die man sich Sorgen machen muss; es ist vielmehr eine Unvollkommenheit, die durch das Vorhandensein eines oder mehrerer prädisponierender Faktoren verursacht wird. Darunter erinnern wir uns: die subjektive Neigung, mögliche hormonelle Veränderungen, eine sitzende Lebensweise, eine unausgewogene Ernährung und zu enge Kleidung.
Diese tragen dazu bei, die Kapillarisierung des betroffenen Fettgewebes zu verändern und folglich sowohl die Sauerstoffversorgung als auch das Abschwemmen von Zellabfallmolekülen zu reduzieren. Dann kommt es zu einem Abbau der Fettzellen, die ihren Inhalt in die Zwischenräume gießen; Diese Produkte, die eine starke osmotische Kraft auf das umgebende Wasser ausüben, aktivieren einen leichten Entzündungszustand. In der Folge führt dieser Umstand zu einem Phänomen der Veränderung des Bindegewebes (sogenannte Lipodystrophie), das die Mikrozirkulation weiter verschlimmert. Der ganze Mechanismus neigt dazu, sich zu verschlechtern und bestimmt die makroskopischen Veränderungen, die auch als "Orangenhaut" bekannt sind.
Cellulite (besser bekannt als ödematöse-fibrosklerotische Pannikulopathie) betrifft Frauen häufiger als Männer und ist hauptsächlich in den gynoiden Ablagerungsbereichen (dh den Oberschenkeln und dem Gesäß) lokalisiert. Wir wiederholen noch einmal, dass es sich nicht um eine gesundheitsschädliche Krankheit handelt, die nicht schwerwiegender ist als juvenile Akne oder androgene Alopezie.
Die Verbesserung der Cellulite ist ein variabler Prozess, der auf der vorherrschenden Ursache(n) basiert. Beginnen wir mit der Feststellung: Bei einer starken subjektiven Komponente werden die Ergebnisse der Anti-Cellulite-Behandlung im Vergleich zu einem Fall, der ausschließlich auf Lebensstil und Ernährung zurückzuführen ist, immer weniger offensichtlich. Darüber hinaus wird es bei den Formen der Cellulite, die durch hormonelle Veränderungen sekundär sind, mit der Behandlung der primären Erkrankung möglich sein, eine signifikante Verbesserung der Pannikulopathie zu sehen.
Wenn es stimmt, dass der Mechanismus der Cellulite auf einer Veränderung der Mikrozirkulation und auf der Wassereinlagerung der Zwischenräume beruht, sind die beiden Schlüsselprinzipien für ihre Vernichtung:
- Die Kapillarverstärkung e
- Die Rückresorption von interstitiellen Flüssigkeiten.
Diese beiden Ziele sind sowohl mit der Ernährung als auch mit körperlicher Aktivität erreichbar und stellen im Allgemeinen die einzigen Systeme mit dauerhafter Wirksamkeit bei der Behandlung von Cellulite dar.
Die Anti-Cellulite-Diät basiert auf einigen ganz bestimmten Regeln, nämlich:
- Bei Übergewicht Gewichtsreduktion des Fettgewebes;
- Stellen Sie eine ausgewogene Ernährung her;
- Bringen Sie die richtige Menge Wasser zu Speisen und Getränken mit;
- Eliminieren Sie die Moleküle, die möglicherweise die Wasserretention in den Zwischenräumen begünstigen;
- Förderung der Aufnahme von schützenden Molekülen für die Kapillaren, entzündungshemmend und grundsätzlich alkalisierend;
- Unterstützen Sie die Diät mit körperlicher motorischer Aktivität.
Lassen Sie uns sie einzeln analysieren!
Wahrscheinlich sind vielen Hörern schon Menschen aufgefallen, die eher dünn sind und auch an Cellulite leiden. Tatsächlich ist die Schwere der Pannikulopathie nicht proportional zur Menge an überschüssigem Fett; Bedenkt man jedoch, dass es sich um eine Deformation des Fettgewebes handelt und die Fettansammlung in der Regel auf eine falsche Lebensführung (als prädisponierender Faktor für Cellulite) zurückzuführen ist, kommt es nicht selten vor, dass auch eine Gewichtsabnahme mit einer Verbesserung einhergeht Pannikulopathie selbst. Dies gilt natürlich nur bei Übergewicht! Im Gegenteil, es ist absolut nicht ratsam, eine Gewichtsverlusttherapie durchzuführen, wenn sich der Body-Mass-Index auf Normalgewicht umsetzt.
Die Anti-Cellulite-Diät für Übergewichtige ist also zunächst eine kalorienarme Diät zum Abnehmen.
Ob Schlankheitsdiät oder normokalorische Diät, bei der Anti-Cellulite-Diät muss das Kriterium der Nährstoffbilanz unbedingt eingehalten werden. Diese Aussage ist aus drei ganz konkreten Gründen gerechtfertigt:
- Zunächst einmal wäre es undenkbar, ein Ernährungsungleichgewicht potentiell gesundheitsschädlich zu machen, nur um eine einfache Unvollkommenheit zu verbessern;
- Zweitens tragen die richtigen Mengen an Energienährstoffen und die Einhaltung der empfohlenen Rationen von Wasser, Vitaminen und Mineralsalzen dazu bei, die Resorption der für Cellulite typischen Wasserstagnation zu verbessern;
- Darüber hinaus sind bestimmte Arten von Ernährungsungleichgewichten selbst für die Verschlimmerung der Pannikulopathie verantwortlich.
Einige Beispiele für ein Ernährungsungleichgewicht, das Cellulite möglicherweise verschlimmern kann, sind: Überschuss an Natriumfarbe, Überschuss an Kohlenhydraten (besonders einfache und hinzugefügte), Überschuss an Alkohol und Überschuss an anderen nutzlosen Molekülen.
Obwohl der Bedarf an Wasser unter das bereits beschriebene Prinzip fällt, verdient er eine noch genauere Beschreibung. Abgesehen von einigen fragwürdigen Werbeaussagen wie "Wasser, das Wasser beseitigt" oder "Wasser, das überschüssigen Abfall beseitigt", muss jedoch angegeben werden, dass ein schlecht hydratisierter Organismus anfälliger für Wasserstagnation ist als einer, andererseits gut hydratisiert. Dies geschieht, weil eine geringere Wasseraufnahme mit Nahrungsmitteln und Getränken zu einer Verringerung des Blutvolumens im Kreislauf und folglich zu einer geringeren Filtration der Nieren und der beim Wasserlassen ausgeschiedenen Urinmenge führt. Es stimmt, dass die höhere Blutkonzentration die Aufnahme von interstitiellen Flüssigkeiten begünstigen sollte, aber auch, dass ohne die Ausscheidung bestimmter Moleküle mit dem Urin die osmotische Kapazität der Cellulite nicht reduziert werden kann.
In Übereinstimmung mit den verschiedenen Bedürfnissen des Organismus sollte die Nahrung im Allgemeinen für jede mit der Nahrung aufgenommene Kalorie insgesamt etwa 1 Milliliter Wasser (vorzugsweise natriumarm) bereitstellen; dann versteht es sich von selbst, dass sich diese Empfehlung dem Schwitzen unterordnet, eventuell verstärkt durch motorische Aktivität oder durch die Umgebungstemperatur.
Wenn außerdem einerseits die Ausscheidung bestimmter für Cellulite verantwortlicher Verbindungen begünstigt werden muss, muss die Ernährung andererseits darauf abzielen, so wenig wie möglich zuzuführen. Bereits in der Folie zur Ernährungsbilanz erwähnt, wiederholen wir, dass Folgendes an Wassereinlagerungen beteiligt ist: Natrium (hauptsächlich aus Kochsalz, das zu Lebensmitteln hinzugefügt wird, und aus konservierten oder verpackten Lebensmitteln), überschüssige Kohlenhydrate (die Hyperglykämie, Hyperinsulinämie und vorübergehende Wassereinlagerungen verursachen) jeder Mahlzeit), Ethylalkohol (der Hyperinsulinämie verursacht und für das Gewebe toxisch ist, daher potenziell ungünstig für die Rückbildung von Cellulite), Nerven und Lebensmittelzusatzstoffe (da es sich um zu verstoffwechselnde und auszuscheidende Moleküle handelt, ist nicht auszuschließen, dass sie eine Ablagerungsquelle in den Zwischenräumen sein).
Die Anti-Cellulite-Diät muss daher für die Ausscheidung von Natriumchlorid, Süßungsmitteln, Nerven und anderen für den Körper nicht lebensnotwendigen Stoffen oder Lebensmitteln sorgen.
Die Nährstoffe und im Allgemeinen die in der Anti-Cellulite-Diät nützlichen Moleküle gehören zu drei Kategorien: der Stärkung der Blutgefäße, den Molekülen mit entzündungshemmender Wirkung und der Alkalisierung. Die Alkalisierungsmittel oder die Mineralsalze von Magnesium und Kalium sollen einen günstigen pH-Wert für das Funktionieren der zellulären Mechanismen in der Peripherie sicherstellen und die metabolische Wirkung von Natrium ausgleichen. Da Cellulite eine entzündliche Erkrankung des Fettgewebes ist, ist es wahrscheinlich, dass bestimmte Moleküle mit entzündungshemmender Wirkung, nämlich Omega3, die Rückbildung der Pannikulopathie unterstützen können. Nicht zuletzt Blutgefäßstärker wie Phenole, Vitamin C etc. Da dies auch auf einer schlechten Durchblutung beruht, könnte der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an gefäßschützenden Molekülen sind, eine positive Angewohnheit sein. Unter diesen Produkten erinnern wir uns: Heidelbeere, Steinklee, Centella, Mäusedorn, Birke, Rotwein und Rosskastanie; Denken Sie daran, dass diejenigen, die nicht als "Nahrungsmittel" geeignet sind, immer noch eine hervorragende Zutat für die Formulierung von Abkochungen und Kräutertees darstellen können. Dann ist es auch möglich, vom Verzehr bestimmter wasserreicher Lebensmittel mit harntreibenden Eigenschaften zu profitieren, wie: Fenchel, Endivie, Chicorée, Gurken, Artischocke, Ananas, Melone, Wassermelone, Pfirsiche und Erdbeeren, die ebenfalls sehr reichhaltig sind in Antioxidantien und schützt vor der Bildung schädlicher Moleküle.
Nicht zuletzt die Unterstützung der körperlichen Motorik. Wenn die Anti-Cellulite-Diät allein schon viel bewirken kann, tragen eine Steigerung der Durchblutung, des venösen Rückflusses, des Energieverbrauchs, des Schwitzens und die Aktivierung der bewegungsinduzierten Naturmassage enorm zur Wiederherstellung eines gesunden Fettgewebes bei, nicht entzündet und leicht infiltriert. Die empfohlene Aktivität ist zweifellos eine aerobe Aktivität, die möglicherweise durch hohe Intensitätsspitzen gekennzeichnet ist.
Denken Sie schließlich daran, dass Cellulite und Wassereinlagerungen in den unteren Gliedmaßen sehr oft durch eine Schwierigkeit des venösen Rückflusses verursacht oder verschlimmert werden. Dies könnte nicht nur durch körperliche Bewegung verbessert werden, sondern auch von alternativen Praktiken wie: dem Aufrichten der Beine und entwässernden Massagen profitieren, aber dies sind in jedem Fall nur vorübergehende und niemals endgültige Auswirkungen.
