Hauptmuskeln betroffen
- Lätzchen
- Schultern
Übungsschwierigkeit
Einfach
Durchführung des Kurzhantelpullovers auf einer Flachbank:
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf die flache Bank
- Fixieren Sie Ihre Füße je nach natürlicher Krümmung Ihres Rückens auf dem Boden oder auf der Bank mit angewinkelten Knien
- Legen Sie beide Hände unter die interne Hantelscheibe und strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus
- Halten Sie Ihre Arme gerade und senken Sie die Hantel über Ihren Kopf; drücke es so tief wie möglich in Bezug auf deinen Kopf
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und halten Sie Ihre Arme immer ausgestreckt.
- Wölben Sie Ihren Rücken, während Sie die Hantel über Ihren Kopf senken
- Beuge die Ellbogen
- Bringen Sie die Hantel zu weit vor Ihr Gesicht.
