Hauptmuskeln betroffen
- Zurück
- Gesäß
- Beine
Übungsschwierigkeit
Mittlerer Schwierigkeitsgrad
Ruderausführung mit Sandsack und Sumo-Kniebeugensprung:
- Bringen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern
- Platzieren Sie den Sandsack zwischen Ihren Füßen und bringen Sie Ihre Schultern nach vorne, während Sie den Rücken gerade halten
- Ergreifen Sie die beiden äußeren seitlichen Griffe des Sandsacks und heben Sie ihn in Richtung Ihrer Brust, drücken Sie Ihre Ellbogen nach oben und halten Sie Ihren Körper fest
- Bringen Sie den Sandsack langsam zu Ihren Füßen zurück
- Richten Sie Ihren Rücken auf und drehen Sie den Sandsack mit einer schnellen Geste, um ihn an Ihre Brust zu spannen (halten Sie ihn fest zwischen Arm und Unterarm)
- Lass dich mit deinen Gesäßmuskeln nach unten fallen und mache dann einen Sprung nach oben
- Bringen Sie den Sandsack zwischen Ihre Füße zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
- Bewege deinen Rücken während der Reihenbewegung
- Treten Sie während des Sprungs mit den Knien nach vorne.
