Hauptmuskeln betroffen
- Beine
- Gesäß
Übungsschwierigkeit
Sehr leicht
Ausführung der seitlichen Schrittkniebeuge nach oben und unten mit Kurzhanteln:
- Schnappen Sie sich zwei Kurzhanteln, stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie Ihre Arme gerade und die Kurzhanteln an Ihren Seiten befestigt
- Stellen Sie sich mit einer Seite zur Seite der Stufe und betreten Sie die Stufe mit beiden Füßen
- Bringen Sie den rechten Fuß auf den Boden, während der linke auf der Stufe bleibt
- Schieben Sie die Hanteln über Ihre Oberschenkel
- Drücke deine Gesäßmuskeln in Richtung Boden
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und gehen Sie mit den Knien nicht über die Zehen
- Bringen Sie Ihren rechten Fuß zum Schritt zurück und kehren Sie die Bewegung für das andere Bein um.
- Wölb deinen Rücken
- Halte deine Fersen hoch
- Bringen Sie Ihre Knie über Ihre Zehen
- Drehen Sie das Becken.
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