Prämisse
Die folgenden Angaben dienen AUSSCHLIESSLICH zu Informationszwecken und ersetzen nicht die Meinung von Fachleuten wie einem Arzt, Ernährungsberater oder Diätassistenten, deren Intervention für die Verschreibung und Zusammensetzung von PERSONALISIERTEN Ernährungstherapien erforderlich ist.
Punktdiät
Dort Punktdiät ist eine Diät zur Gewichtsreduktion; Es ist ein Mittel gegen Übergewicht, das in den 1970er Jahren von dem italienischen Ernährungswissenschaftler Guido Razzoli entwickelt wurde, der in dem Versuch, ein verständliches und gut anwendbares Schlankheitssystem zu standardisieren, eine Liste von Lebensmitteln erstellt hat, denen eine Punktzahl entspricht (geschätzt auf der Menge an Fett, auf die Kalorien und die Portion); daher sollte es laut Dr. Rizzoli für eine Gewichtsabnahme ausreichen, die Abdeckung Ihrer Punktzahl (SUBJEKTIV) mit dem "gesunden Menschenverstand" zu respektieren, alle während des Tages verzehrten Lebensmittel zu addieren und zu teilen sie in mindestens 4 Mahlzeiten.
Zusammenfassen:
Gemüse: Mangold und Spinat, Artischocken, Sellerie, Auberginen, Kohl und Blumenkohl,
Brokkoli, Zucchini und Kürbis, Zwiebel, Endivie, Salat und Eskariol, Spargel, Bohnen, Mais, Gurken, Paprika, Tomaten, Karotten.
Getränke: Wasser, Kräutertees, Tee, Kaffee.
Gewürze: Ketchup, 2 Teelöffel natives Olivenöl extra.
Fleisch: 1 Scheibe gekochter Schinken, 2 Scheiben Truthahn, 3 Scheiben Bresaola.
Milchprodukte und Eier: 2 Magerjoghurts, 1 Glas Magermilch.
Fischereiprodukte: 100 g Muscheln, 4 Garnelen.
Gewürze: 1 Teelöffel Öl, 1 Teelöffel Pflanzenmargarine, 1 Teelöffel Mayonnaise, 1 Teelöffel Butter.
Nudeln, Brot, Kartoffeln und Reis: 2 Vollkornkekse, 4 Esslöffel Kornflakes, 2 Reiskuchen, 1 Scheibe Sandwichbrot, 1 Scheibe Toast, 100 Gramm Salzkartoffeln, 8 Esslöffel Special K Cerealien.
Getränke: 1 Cola (im Wert von 1,5 Punkten), 1 Schuss Wodka, 1 Schuss süßer Likör, 1 Glas alkoholfreies Bier.
Fischereiprodukte: 1-2 Scheiben Räucherlachs (60g).
Gewürze: 3 Esslöffel Bechamel (50 g).
Nudeln, Brot, Kartoffeln und Reis: 2 Esslöffel Kartoffelpüree (100 g), 50 g normales Brot, 50 g Milchbrot, 50 g Ölbrot, 60 g Vollkornbrot, 50 g rohe Nudeln, 50 g rohe Eiernudeln.
Fleisch: 120 g Kalbsfilet, 150 g Hähnchenbrust, 150 g Putenbrust.
Milchprodukte und Eier: 50 g fettarmer Käse, 1 Glas gesüßter Naturjoghurt oder Obst, 1 Tasse Cappuccino, 1 Ei.
Fischereiprodukte: 1 kleine Packung natürlichen Thunfisch, 120 g Kabeljau, 130 g Kabeljau, 130 g Dorade, 13 g gereinigte Garnelen, 60 g Sardinen in Öl.
Brot, Nudeln, Kartoffeln und Reis: 130 g gekochter Reis, 50 g frische rohe Tortellini, 4 Esslöffel Haferflocken, 2 Esslöffel Müsli, 50 g normales Brot, 30 g Rosmarincraker, 100 g Nudeln mit Gemüse, 3 Esslöffel Kartoffelpüree.
Süßigkeiten: 1 Esslöffel Marmelade oder Gelee-Marmelade, 1 Crpes, 2 süße Kekse.
Getränke: 1 Bier, 1 Glas Sekt, 1 Glas Wein.
Milchprodukte und Eier: 1 Glas Vollmilch, 30 g Gruyère-Käse, 30 g Parmesan, 30 g Emmentaler, 1 Glas griechischer Joghurt.
Fischereiprodukte: 120 g frischer Thunfisch, 120 g Forelle.
Brot, Nudeln, Kartoffeln und Reis: 30 g Blätterteig, 200 g frische Nudeln.
Süßigkeiten: 2 Kugeln Eis.
2 Cannelloni gefüllt mit Fleisch 5 Punkte,
100g rohe Ravioli 5 Punkte,
150g Nudeln und Bohnen 5 Punkte,
80g Taube 5,5 Punkte,
50g Cotechino 6 Punkte,
1 Portion Butterravioli 8 Punkte,
80g Panettone 8 Punkte,
1 Portion Carbonara-Nudeln 8 Punkte,
1 sizilianischer Reis Arancino 200g 9 Punkte,
1 Mailänder Kalbsschnitzel 11 Punkte,
1 Pizza Margherita 250g 14 Punkte,
1 neapolitanische Pizza 250g 14 Punkte,
1 Pizza mit 4 Käsesorten 250g 20 Punkte.
Nachfolgend die Schätzung des Kalorienbedarfs (immer nach Punktdiät) auf Basis von Geschlecht und Körpergewicht; Zusamenfassend:
Für die personalisierte Berechnung der Punkte der Diät greifen Sie auf diesen Artikel zu.
Punktediät: Stärken und Schwächen
Die Punktediät ist eine Strategie, die dank der Vereinheitlichung und Standardisierung der Methode sehr erfolgreich war, andererseits ist es erst heute (mittels Computer) möglich, die Vielseitigkeit dieses ansonsten anspruchsvolleren Systems voll auszuschöpfen . aufgrund der zahlreichen mathematischen Operationen. Außerdem ist zu beachten, dass die Punktediät leicht missverstanden und Gegenstand verschiedener Ernährungsungleichgewichte sein; Letztendlich kann auch dieses System die Arbeit eines Lebensmittelprofis nicht ersetzen.
Beispiel für eine Punktdiät
- Sekretär; sich nicht sportlich betätigt und sein Übergewicht abbauen möchte.
Beispiel einer Punktdiät - Tag 1
Beispiel einer Punktdiät - Tag 2
Beispiel einer Punktdiät - Tag 3
Beispiel einer Punktdiät - Tag 4
Beispiel einer Punktdiät - Tag 5
Beispiel einer Punktdiät - Tag 6
Beispiel einer Punktdiät - Tag 7
