Mittelmeerdiät 2400 Kalorien zum Beispiel

Frühstück: 356 Kilokalorien

Menge (g) Eiweiß (g) Lipide (g) Kohlenhydrate (g) KALORIEN (kcal) Cholesterin (mg) Eisen (mg) Kalzium (mg) MILCH Vollmilch 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 Zucker 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 BROT UND MARMELADE Brot 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 Marmelade 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 GESAMT 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

Snacks: 119 Kilokalorien

Menge (g) Eiweiß (g) Lipide (g) Kohlenhydrate (g) KALORIEN (kcal) Cholesterin (mg) Eisen (mg) Kalzium (mg) ANTIMERIDIANA salzige Cracker 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 NACHMITTAG ganzer Jogurt 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 Cornflakes 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 GESAMT 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

Mittagessen: 948 Kilokalorien

Menge (g) Eiweiß (g) Lipide (g) Kohlenhydrate (g) KALORIEN (kcal) Cholesterin (mg) Eisen (mg) Kalzium (mg) NUDELN MIT FLEISCHSAUCE Makkaroni 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 Fleisch 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 geschält 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 Parmesan 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 riecht - q.s. Kartoffeln 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 Brot 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Natives Olivenöl extra 15 0,0 15,0 0,0 135 Mandarinen 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 GESAMT 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

Abendessen: 831 Kilokalorien

Menge (g) Eiweiß (g) Lipide (g) Kohlenhydrate (g) KALORIEN (kcal) Cholesterin (mg) Eisen (mg) Kalzium (mg) GEMÜSESUPPE Pasta 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 Gemüse 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 riecht q.s. Steak 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 GEMISCHTER SALAT Salat 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 Rettich 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 Brot 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Natives Olivenöl extra 20 0,0 20,0 0,0 180 Khaki 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 GESAMT 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

Tägliche Kalorienaufnahme: 2373 Kilokalorien

Eiweiß (g) Lipide (g) Kohlenhydrate (g) KALORIEN (kcal) Cholesterin (mg) Eisen (mg) Kalzium (mg) komplettes Frühstück 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 totaler morgendlicher Snack 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 Gesamtes Mittagessen 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 totale Nachmittagsjause 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 Gesamtes Abendessen 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 GESAMT STERBEN 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
Einführung, Hinweise, Haftungsausschluss, Ratschläge 1000 Kalorien Diät 1200 Kalorien Diät 1400 Kalorien Diät 1600 Kalorien Diät 1600 Kalorien Diät 1700 Kalorien Diät 1700 Kalorien Diät 1800 Kalorien Diät 1800 Kalorien Diät 2000 Kalorien Diät 2200 Kalorien Diät 2400 Kalorien Diät 2600 Kalorien Diät 3000 Kalorien Diät