Bei schnellen Läufen ist die Entwicklung der Lauftechnik strikt an die Frequenz- und Amplitudenvariablen der Bewegungen sowie an die Fußruhezeit gebunden; es folgt dem: Um die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, ist es wichtig, die Amplitude und Frequenz der Schritte auch durch die parallele Reduzierung der Fußrastenzeiten zu verbessern.
In der ersten Phase des schnellen Laufens werden durch Erhöhung der Geschwindigkeit sowohl die Fußruhezeit als auch die Schrittfrequenz allmählich reduziert; erst in einem zweiten Moment, unter Beobachtung einer kontinuierlichen Verkürzung der Standzeit des Fußes, tritt eine allmähliche Abnahme der Amplitude ein, die durch die stärkere Zunahme der Schrittfrequenz angemessen kompensiert wird.
Letztlich hängt das Training von schnellen Läufen im Wesentlichen von der Fähigkeit ab, sowohl die Amplitude als auch die Frequenz des Schrittes zu entwickeln, da sie die wesentlichen Elemente (zusammen mit der Unterstützung) von rhythmisch des Rennens.
Für das Training von schnellen Läufen in der Leichtathletik erfordern die Variabilität und Subjektivität der athletischen Eigenschaften natürlich ein gewisses Maß an Erfahrung und technischer Vorbereitung des Trainers, der die Renntechnik bewerten und die Mängel jedes einzelnen verstehen sollte bestimmten Athleten; letztendlich MUSS der Techniker in der Lage sein zu verstehen, wie der Läufer das richtige Gleichgewicht zwischen Amplitude und Frequenz der Schritte und Fußstützzeit erreicht.
Berechnung des Leistungsmodells im Schnelllauf der Leichtathletik (für fortgeschrittene Sportler)
Das Tempo des schnellen Laufs wird anhand der Länge der unteren Extremität, barfuß, ausgehend von der Mittellinie des Trochanter major bis zum Boden gemessen; der erhaltene Wert wird bei den Männern mit 2,6 und bei den Frauen mit 2,5 multipliziert, so dass die LÄNGE DES PACE.Indem dieser Wert durch 100 geteilt und als Teiler für die Distanz von 100m verwendet wird, ist es möglich, die ANZAHL der SCHRITTE in 100m LAUFLAUF zu erhalten und durch Addieren von 10% von diesem Wert ist es möglich, die ANZAHL DER RICHTIGEN SCHRITTE FÜR DEN START VOM 100-m-RENNBLOCK zu erhalten.
Ex.: Männlicher Athlet mit 90cm Beinlänge; Sportlerin mit 88cm Beinlänge
Männlich
Weiblich
Schrittlänge im Lauflauf
90 cm * 2,6 = 234 cm
88 cm * 2,5 = 220 cm
Anzahl der Schritte in 100m Lauf 100m
m 100: (234: 100) = 42,7
m 100: (220: 100) = 45,5
Anzahl der Schritte im Rennen
42,7 + 10% = 47
45,5 + 10% = 50
Ausgehend davon ist es daher möglich, ein Leistungsmodell des Dienstes zu erstellen denkbar für den einzelnen Sportler und beenden das Training zu diesem Zweck, indem in die Parameter Amplitude und/oder Frequenz des Schrittes eingegriffen wird.
Angenommenes Leistungsmodell, bezogen auf das obige Beispiel
Parameter
Männlich
Weiblich
Rennzeit
10,6
11,7
Anzahl Schritte in 100m zu den Blöcken
47
50
Durchschnittliche Häufigkeit der Schritte
4,43
4,27
Durchschnittliche Schrittlänge
213 cm
200 cm²
Laufschrittlänge eingeführt
234 cm²
220 cm
BEACHTUNG! Dies ist ein Projekt, das NICHT in den ersten 17 Lebensjahren anwendbar ist, da die anthropometrischen Maße und die Muskeleffizienz nicht mit denen eines erwachsenen Menschen vergleichbar sind; außerdem sollte es bis zum Alter von 19 Jahren ein einfaches Modell indikativ darstellen.
Es ist daher logisch, dass es die genaue Aufgabe des Trainers sein wird, die direkt an der Ausprägung der einen oder anderen Variablen (Häufigkeit und Amplitude des Schrittes) beteiligten Muskelsektoren zu identifizieren und sie athletisch zu stärken und / oder zu verlängern Mängel:
- Die Fähigkeit, WIDTH zu entwickeln, hängt im Wesentlichen von den Beugemuskeln der Beine und der Beweglichkeit der Hüfte an der Wirbelsäule ab.
- Die Fähigkeit, FREQUENZ zu entwickeln, hängt vor allem von der Streckmuskulatur und insbesondere von ihrer STEIFE (Kompaktheit) ab..
Daraus folgt, dass es möglich ist, 2 Gruppen von Übungen zu definieren, die selektiv auf die Beuge- und Streckmuskulatur eingreifen und die Amplitude und Frequenz des schnellen Laufens in der Leichtathletik verbessern.
Übungen zur Schrittweite beim Training des schnellen Laufens in der Leichtathletik
- Horizontale, alternierende und aufeinanderfolgende Mehrfachsprünge
- Oberschenkelbeuger- und Beinstärkungsübungen an den Oberschenkeln (gewichtete Schuhe und Fußkettchen, Sätze mit 10-20-30 Wiederholungen)
- Springen Sie mit oder ohne Knöchelorthesen, laufen Sie mit hohen Knien auf der Stelle (sets 60-80-100 bis zu je 200 Rips)
- Das Rennen sprang auf 60-80-100m durch Erfassen von Zeit und Anzahl der Sprünge
- Breiter Lauf auf 60-80-100m Erkennungszeit und Anzahl der Schritte
- Gehgeschwindigkeit mit langen und schnellen Schritten über Distanzen von 60-80-100m, hauptsächlich mit Hüfte
Übungen zur Schrittfrequenz beim Training des schnellen Laufens in der Leichtathletik
- Horizontale, alternierende und aufeinanderfolgende Mehrfachsprünge
- Übungen mit dem Seil, die das schnelle Aufspringen der Füße bei gesperrten Knien verbessern
- Schnelle und aufeinanderfolgende Liegestütze, die den Oberschenkel mit schnellem Abprall vom Boden in die Horizontale bringen (25 Wiederholungen)
- Schnelle, kreisende Bewegung aus dem Stillstand mit jeweils einer unteren Extremität (25 Wiederholungen)
- Springen Sie mit und ohne Gewichtsgurte (Überlastung von 15% des Körpergewichts) in Serie von 60-80-100 bis 200 Wiederholungen.
- Sprinten Sie mit Schlepp und mit Gewichtsgurten auf 30 bzw. 60 m
- Schneller Rundlauf mit kurzen und runden Schritten 60-80-100m, Zeitmessung und Schrittzählung.
Literaturverzeichnis:
- Das Handbuch des Leichtathletiktrainers - Erster Teil: Allgemeine Informationen, Rennen und Wandern - Studien- und Forschungszentrum - pag. 21:38.
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