TWIST SIT-UP MIT HANTEL

Übungsschwierigkeit

Schwierig

Durchführung des Twist Sit Up mit Kurzhantel:

Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden, nehmen Sie eine Hantel in die Hände, halten Sie beide Enden fest, legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und bringen Sie das Gewicht über den Kopf, während Sie die Ellbogen gebeugt halten

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und halten Sie die Hantel mit den Händen fest, heben Sie den Rücken an und strecken / drehen Sie gleichzeitig Ihre Arme und die Hantel nach rechts

Kommen Sie mit dem Rücken nach unten zurück, halten Sie den Kopf ruhig und die Hantel dahinter, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, heben Sie Ihren Rücken an und strecken / drehen Sie Ihre Arme (daher die Hantel) nach links

Wiederholen und abwechselnd linke und rechte Seite.

Halte deine Beine bis zum Boden gestreckt

Heben Sie Ihre Füße während der Drehphase an.