Herausgegeben von Dr. Umberto Miletto
Im Folgenden sind die wesentlichen Punkte aufgeführt, die bei der Programmierung von Sportlern und leidenschaftlichen Frauen zu beachten sind, die ihre Kraft und ihr körperliches Erscheinungsbild verbessern möchten (weniger Körperfett, mehr Tonus usw.).
RICHTLINIEN
- Trainingsprogramme sollten Übungen mit freien Gewichten (Langhanteln und Kurzhanteln) und Übungen beinhalten, die den Widerstand des eigenen Körpergewichts nutzen (NSCA-Richtlinien).
- Der Einsatz von Kraftgeräten und Bauchübungen wird empfohlen, aber das "Training muss" sich auf freie Übungen konzentrieren, die motorische Koordination erfordern und mehrere Gelenke einbeziehen (Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte nach vorne, Step-ups, Bankdrücken, Klimmzüge , Liegestütze etc ...), (NSCA-Richtlinien).
- Trainingsprogramme müssen auch den oberen Teil beinhalten, insbesondere bei Mehrgelenkübungen (Bankdrücken, Liegestütze, Klimmzüge, Rudern etc ...), (NSCA-Richtlinien).
- Frauen, die an der Entwicklung von Kraft und Kraft interessiert sind, sollten Übungen verwenden, die den ganzen Körper einbeziehen, wie Power Clean, Clean and Jerk, Push Press, Power Snatch (NSCA-Richtlinien).
- Ein korrektes Training muss mit mittelfristigen Fristen (mindestens 6 Monate) und mit Überprüfungsmomenten geplant und periodisiert werden.
- Das Programm muss verschiedene neuromuskuläre Qualitäten beinhalten und zur Entwicklung einer besseren intra- und intermuskulären Koordination, eines besseren muskulären Gleichgewichts, einer besseren Propriozeption führen und das zu erreichende Ziel (Kraft, Kraft, Ästhetik usw.) ...), (NSCA-Richtlinien).
- Trainingsprogramme müssen durch eine ausgewogene und richtige Ernährung unterstützt werden.
Diese Punkte sind unabdingbar, wenn Sie richtig arbeiten und ein Ergebnis erzielen und halten wollen. Egal, ob Sie Sportler sind, aus Leidenschaft trainieren und Ihr ästhetisches Erscheinungsbild verbessern möchten, behalten Sie diese Richtlinien immer im Hinterkopf.
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