Das richtige Training basierend auf den Phasen des Menstruationszyklus

oder draußen, wie beim Laufen im Freien, beim Schwimmen im Pool oder beim Workout zu Hause, müssen die richtige Balance mit der weiblichen hormonellen Variation finden, um die Trainingsergebnisse zu maximieren und körperliche Beschwerden zu vermeiden.

Wenn eine Frau im gebärfähigen Alter Sport auf jeder Ebene der Vorbereitung ausübt - Amateur oder Wettkampf - muss sie die körperliche Aktivität an den Menstruationszyklus anpassen.Die Auswahl der richtigen Aktivität entsprechend der Phase des Menstruationszyklus ist wichtig, da Sport die Regelmäßigkeit der Dauer und Fluss.

Viele Frauen berichten, dass sie sich während ihrer Periode viel weniger motiviert fühlen, mit geringer Energie, Krämpfen, Stimmungsschwankungen und Schwellungen.Es ist daher nützlich zu verstehen, ob es während der Menstruation besser ist, Cardio oder Kraftraum zu üben oder sich für eine entspannende Sitzung zu entscheiden Yoga oder Pilates.

, Bauchschwellung, Übelkeit, Stimmungsschwankungen, Brustspannen, Reizbarkeit, Rückenschmerzen, die normalerweise während der prämenstruellen Periode ein bis zwei Wochen vor Beginn der Menstruation auftreten. Im Durchschnitt dauert der Zyklus 28 Tage, aber Alter, hormonelle Schwankungen und einige Pathologien können Änderungen der Dauer (von 21 bis 45 Tagen) bestimmen.

Um die Symptome von PMS zu lindern, können bestimmte Nährstoffe sehr hilfreich sein.

Der weibliche Zyklus wird in den Uteruszyklus und den Eierstockzyklus unterteilt. Die erste tritt während der Menstruation auf und ist in proliferative und sekretorische Phasen unterteilt. Die zweite ist in Follikelphase, Ovulation und Lutealphase unterteilt. Die vier Phasen des Menstruationszyklus sind:

• Menstruationsfluss (vom ersten bis zum fünften Tag): Phase, die beginnt, wenn keine Schwangerschaft im Gange ist. Der Östrogen- und Progesteronspiegel sinkt, was zu Abplatzungen der Gebärmutterschleimhaut und Blutungen führt.

• Follikelphase (vom sechsten bis zum dreizehnten Tag): Phase, in der der dominante Follikel (FSH) im Eierstock reift und das Endometrium dank der Östrogensekretion wieder aufgebaut wird.

• Ovulationsphase (vierzehnter Tag): Phase, die mit der Hormonspitze LH (luteinisierendes Hormon) und FSH (follikelstimulierendes Hormon) zusammenfällt, in der die Eizelle freigesetzt wird.

• Lutealphase (vom 15. bis 21. Tag): In dieser vierten Phase wird der Gelbkörper gebildet und die Gebärmutterschleimhaut verdickt.

Vom 22. bis 28. Tag beginnt die sogenannte prämenstruelle Phase.

Das Ende der Fruchtbarkeitsphase wird als Wechseljahre bezeichnet und kann durch verschiedene Beschwerden verursacht werden, die auch mit Akupunktur behandelt werden können.

o Die Senkung des Hämoglobins beeinträchtigt Leistung und Leistung. Jede Phase des Zyklus entspricht einer "idealen motorischen Aktivität, um mit hormonellen Störungen besser fertig zu werden.

In der ersten Phase des Zyklus, der Menstruation, ist es daher ratsam, bei Blutverlust und geringem emotionalem Inhalt leichte Aktivitäten wie einen Spaziergang, eine Radtour, meditatives Yoga, Haltungsgymnastik oder einfache Dehnübungen zu praktizieren.

Während der zweiten Phase des Zyklus, der follikulären, steigt der FSH-Spiegel an, sodass Sie mehr oder weniger intensive Aktivitäten wie zügiges Gehen wie Nordic Walking, Workouts im Kraftraum, Cardio-Training ausüben können.

Ein paar Wiederholungen von Bergsteigern eignen sich auch hervorragend, um die Bauchmuskeln zu straffen.

In der dritten Phase des Zyklus, der ovulatorischen Phase, gibt es einen hormonellen Höhepunkt, der zur Sättigung des Blutes mit Hämoglobin (notwendig für den Sauerstofftransport) beiträgt. In dieser Phase werden aerobe Aktivitäten wie Tanzen, Zumba, Laufen, Schwimmen, Spinning oder H.I.I.T.

Auch die vierte Phase des Zyklus, die Lutealphase, zeichnet sich durch einen hervorragenden Hormonspiegel aus, der die Kraft und Konzentration steigert.Für diese Phase der maximalen Leistungsfähigkeit eignen sich daher mehr oder weniger intensive Aktivitäten wie das Training im Kraftraum HIIT-Workouts

In der prämenstruellen Phase sind leichte Aktivitäten vorzuziehen, wie zum Beispiel zu Beginn der Menstruation, insbesondere Yoga, Meditation und Pilates, die helfen, das emotionale Gleichgewicht zu finden.

Es ist auch wichtig, den Beckenboden durch Kegel-Übungen zu straffen.

Wettkampf und dauerhafte und tägliche Trainingsprogramme kann es zweifellos die reproduktive Gesundheit der Familie und die Regelmäßigkeit der Phasen des Menstruationszyklus beeinträchtigen. Zahlreiche Experten belegen, wie Übertraining den Zyklus beeinflussen und verändern kann, der unregelmäßig werden kann oder im Extremfall gar nicht auftritt (Amenorrhoe). Körperliche Anstrengung wirkt sich auf den Hypothalamus und die Hypophyse aus, zwei Drüsen, die die Eierstockfunktion regulieren und die Sekretion aller anderen beteiligten Hormone wie Östrogen beeinflussen. Unter den Aktivitäten, die die Regelmäßigkeit des Menstruationszyklus am meisten beeinflussen, wenn sie auf hohem Niveau praktiziert werden, finden wir:

• Klassischer Tanz
• Artistische Gymnastik
• Wettrennen
• ich schwimme