Dies gilt in doppelter Hinsicht, da einige Hormone die Wirkung der motorischen Aktivität und der daraus resultierenden Stoffwechselsituation erfahren, während andere Hormone die Leistung des Trainings und seine körperliche Erholung direkt beeinflussen.
Hormonelle Variationen effektiv zu nutzen, wäre daher kurz- und langfristig ein großer Vorteil, gerade wenn es um das Frauentraining geht. Tatsächlich durchlebt der Körper der Frau periodisch (monatlich) echte "hormonelle Stürme", die unter dem Begriff Menstruationszyklus zusammengefasst werden können.
Beginnen wir also damit, zu spezifizieren, was der Menstruationszyklus ist und wie er sich unterscheidet.
Weitere Informationen: Weibliche Ästhetik und Muskelhypertrophie und die Gebärmutterschleimhaut auf die Einnistung der befruchteten Eizelle vorbereiten.Der Menstruationszyklus dauert im Durchschnitt 25 bis 35 Tage.Dieser Zeitraum ist durch 4 verschiedene Phasen gekennzeichnet:
- Menstruationsfluss (4-5 Tage): Bei nicht festgestellter Schwangerschaft kommt es durch die Erschöpfung des Gelbkörpers zu einem Kollaps des Östrogen- und Progesteronspiegels mit Ablösung der Gebärmutterschleimhaut und nachfolgender Menstruation (hämorrhagische Phase)
- Follikelphase (10-16 Tage): Dies ist die Reifungsphase des dominanten Follikels durch die Stimulation der FSH- und Östrogensekretion
- Ovulationsphase (36 Stunden): LH- und FSH-Peakphase mit Platzen des Graafschen Follikels und Freisetzung der Eizelle
- Lutealphase (14 Tage): Bildung des Gelbkörpers und vermehrte Ausschüttung von Progesteron. Die Endometriumdrüsen scheinen voll aktiv und reichlich vaskularisiert zu sein.
Diese Überlegungen sind die Grundlage der Methode "POM".
Für weitere Informationen: Gewichte und Weiblichkeit , oder nach der Menstruation, ovulatorisch, menstrual. Die POM-Methode basiert in der Tat auf dem zyklischen Training, das auf den typischen hormonellen Abläufen von Frauen basiert.
Die POM-Methode sieht für jede der genannten Einzelphasen eine unterschiedliche Trainingsform vor, die jeweils 9 Tage dauert.
Der Zeitplan, der am ersten Tag nach dem Ende der Menstruation beginnen muss, ist wie folgt aufgebaut.
