Hauptmuskeln betroffen
- Gesäß
- Bauchmuskeln
Übungsschwierigkeit
Sehr leicht
Ausführung der Gesäßbrücke:
- Mit Rücken und Kopf auf der Matte liegen
- Beuge deine Beine, bringe deine Arme an die Seite, fixiere deine Füße auf dem Boden und halte sie etwas offener als deine Hüften
- Heben Sie Ihr Becken an, ziehen Sie Ihr Gesäß zusammen, drücken Sie Ihr Becken nach oben, ohne Ihr Körpergewicht auf den Nacken zu belasten
- Verweilen Sie einige Sekunden und kommen Sie während der Ausführung der Übung wieder nach unten, ohne mit dem Becken den Boden zu berühren.
- Wölb deinen Rücken
- Halte deine Hüften tief
- Hebe deine Zehen an.
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