Eine ausgezeichnete Schulterstreckung ist unerlässlich, um viele der normalen täglichen Aktivitäten bestmöglich auszuführen und verschiedene Sportarten wie Schwimmen, Tennis oder Golf oder Disziplinen wie Crossfit ausüben zu können.
Eine schlechte Schulterbeweglichkeit kann hingegen die sportliche Leistungsfähigkeit einschränken und Verletzungen oder kleinere Verletzungen verursachen. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um die Muskeln zu stärken und zu dehnen, die die Schulterbeugung unterstützen.
Dies sind die besten Übungen dafür.
, erhöht die Schulterbeweglichkeit, stärkt den oberen Rücken und den Trizeps und dehnt den Bizeps.
- Wickeln Sie ein elastisches Widerstandsband in Hüfthöhe um eine Stange oder einen anderen stabilen Gegenstand.
- Stellen Sie sich vor die Stange mit einem Ende des Widerstandsbandes in jeder Hand und Ihren Händen an Ihren Seiten.
- Stellen Sie sich weit genug vom Ankerpunkt entfernt auf, damit das Band unter Spannung steht.
- Halten Sie Ihre Arme gerade und strecken Sie sie so weit wie möglich nach hinten, während Sie auch Ihre Schulterblätter zusammendrücken.
- Halten Sie eine Sekunde inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie ein bis drei Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen durch.
Um sicherzustellen, dass es die gewünschten Ergebnisse liefert und keine Verletzungen oder Verletzungen verursacht, führen Sie alle Bewegungen langsam aus und beenden Sie die Dehnungsphase, wenn Sie beginnen, Schmerzen zu verspüren.
- Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und Füßen flach auf den Boden.
- Platziere deine Handflächen etwa 12 Zoll hinter dir und etwas breiter als deine Hüften.
- Halten Sie die Finger vom Körper weg.
- Wenn Ihre Schultern offener werden, zeigen Sie mit den Fingern hinter sich, um die Dehnung zu verbessern.
- Heben Sie Ihre Hüften so an, dass sie mit Ihren Knien in einer Linie sind.
- Achte darauf, dass deine Schultern mit deinen Handgelenken ausgerichtet sind.
- Halten Sie die Brust offen und drücken Sie gleichzeitig die Schulterblätter.
- Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position.
- Beginnen Sie, sanft nach vorne zu schaukeln und kehren Sie dann in die neutrale Position zurück.
- Wiederholen Sie dies mehrmals und senken Sie dann Ihre Hüften auf den Boden.
- Wiederholen Sie die Übung noch ein oder zwei Mal.
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
- Bringe deine Hände hinter deine Hüften und verschränke deine Finger. Wenn Sie Ihre Hände nicht bequem greifen können, helfen Sie sich mit einem Handtuch, Yogagurt oder Widerstandsband.
- Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich aus, sodass Ihre Hände vom Gesäß abheben.
- Ziehen Sie gleichzeitig die Schulterblätter an.
- Halten Sie die Position eine Minute lang und entspannen Sie sich dann.
- Wiederholen Sie den Vorgang und ändern Sie den Griff, sodass die Finger in die entgegengesetzte Richtung zusammenschnappen. Wenn Sie ein Handtuch oder einen Riemen verwenden, wiederholen Sie einfach den Vorgang.
Dies sind stattdessen die Übungen zum Ausdünnen der Arme.
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