Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyme
Die Cross-Übung mit Kurzhantelbankdrücken wird auch als Kurzhantel-Crossover bezeichnet
Art der Übung
Hantelbankdrücken Kreuze ist eine monoartikuläre Übung / Zubehör
Varianten
- Kreuze auf Flachbank zu Kabeln
- Kreuze der Brustmaschine
Kreuze auf einer Flachbank mit Hanteln: Ausführung
Die Ausgangsposition sieht den Sportler auf einer flachen Bank auf dem Rücken liegend, mit dem Gesäß, dem oberen Rücken, den Schulterblättern und dem Nacken immer in Kontakt und mit den Füßen senkrecht unter oder hinter den Knien fest auf dem Boden ruhen, aber nie in Die Hüften sind abduziert und die unteren Gliedmaßen drücken ausgewogen auf den Boden, um die Stabilität der Position zu gewährleisten Die Beuger der Wirbelsäule befinden sich in gestreckter Position, jedoch in isometrischer Kontraktion, während die Strecker in Verkürzung sind; beide arbeiten im Gleichgewicht, um die Kontinuität zwischen den unteren und oberen Gliedmaßen sicherzustellen auch mit dem Daumen fest gegriffen und die Handgelenke sind in einer neutralen oder leicht gebeugten Position Die Ausführung besteht darin, die Schultern so zu beugen, dass jede Hantel nachzieht i ein Kreisbogen auf der Querebene, auf der er am Anfang lag. Die Bewegung endet kurz bevor die Hanteln senkrecht zum Boden stehen.
An der Übung beteiligte Muskeln Kreuze auf einer Flachbank mit Hanteln
Gruppe 0
- Großer Brustpanzer
- Vorderer Deltamuskel
- Coracobrachialis
- Bizeps brachialis (schwach)
Querflexion der Schulter
Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß
