Indoor Cycling: Vorteile und Vorteile

Der Widerstand des Spinnrads wird durch ein Schwungrad gegeben, das durch Treten in Drehung versetzt wird, das, wie gesagt, die Bewegung des Werkzeugs auf der Oberfläche nicht beeinflusst - es kann stattdessen von einem Teil des Raumes in den anderen bewegt werden zu kleinen Rädern in der Basis. Der Sattel ist in Höhe und Abstand vom Lenker verstellbar. Die Pedale sind rutschfest und mit Riemen oder Schnellbefestigung für Fahrradschuhe ausgestattet. Das Ritzel überträgt die Bewegung über eine Kette oder einen Riemen auf den Schwungradkranz. Das Zentralrohr kann neben der Schwungradverstellung auch den Flaschenhalter enthalten, in dem die Thermosflasche untergebracht werden kann. Der Lenker, der verschiedene Griffpositionen bietet, ist höhenverstellbar; der knopf ist vorne positioniert. Am Lenker finden Sie weitere Einstellungen oder elektronische Hilfsmittel.

Mehr als die meisten Group-Fitness-Aktivitäten (Kurse) kann Indoor Cycling all dies sicherlich durch ein spezifisches und personalisiertes Training unabhängig von der Gruppenstärke gewährleisten. Dies ist zum einen möglich, weil sich das Spinnrad nicht bewegt, während es beim Radfahren nicht möglich wäre, bestimmte Parameter des Trainings zu variieren, ohne sich von der „Herde“ zu lösen Ausbilder, der sich um Folgendes kümmert:

• Anleitung zur Einstellung des Spin-Bikes;
• Unterrichten Sie die Grundtechniken des Tretens;
• Informieren Sie sich über die Bedeutung der Trainingsbelastung, angegeben durch das Volumen (Zeit) und die Intensität (Wahrnehmung akuter Müdigkeit, messbar durch Überwachung des Herzschlags mit einem Pulsmesser oder einer Smartwatch); Wir schließen die Arbeitsdichte aus, da das Spinnen keine passiven Erholungen, also echte Pausen, vorsehen sollte, sondern nur eine Variation des Rhythmus.

Grundsätzlich ist Indoor Cycling eine Ermüdungsausdaueraktivität. Dies ist nicht vollständig auf den aeroben oder anaeroben Milchsäurestoffwechsel ausgerichtet, da beide gut vorhanden sind, jedoch in einem variablen Prozentsatz je nach Vorlieben, Trainingsniveau und Zielen.

Im Gegensatz zur üblichen Praxis von Heimtrainern basiert das Indoor Cycling auf dem Prinzip des High Intensity Training (HIT), wobei das Spinnen aus dem HIIT (High Intensity Intervall Training) Kreis ausgeschlossen ist.

Was geschieht, ist eine "Aktivierung des aeroben Grundstoffwechsels, der die Verwendung von Sauerstoff ausnutzt, und die ruckartige Rekrutierung der anaeroben Milchsäure, die - aufgrund ihrer höheren Intensität - die Produktion von Milchsäure bestimmt und stellt eine Grenze dar, die durch die Anhäufung derselben diktiert wird.Der Prozentsatz des einen oder anderen ändert sich von einem Training zum anderen, wie gesagt, gemäß zahlreichen Variablen.

Die Vorteile von Indoor Cycling sind bei Anfängern größer, die mit der Aktivität beginnen und bei denen, die eine progressive Steigerung der Trainingsbelastung suchen. Generell können wir sagen, dass Indoor Cycling:

• Es verbessert die kardiovaskuläre und respiratorische Fitness: Dies liegt an einer höheren Leistungsfähigkeit des Herzens, das mit weniger Anstrengung mehr Blut pumpt, und einer Verbesserung der Durchblutung, die sich durch mehr arterielle Elastizität, Kapillarisierung und venöse Rückführung auszeichnet;
  • Verringert den Ruhepuls;
  • Der Blutdruck neigt dazu, sich zu normalisieren – besonders wenn er überhöht ist;
  • Erhöht die Sauerstoffversorgung des Gewebes;
  • Es erhöht die koronare Blutversorgung des Herzens;
• Verbessert die Atemfitness: dank einer effektiveren Dilatationsreaktion der Bronchien und einer besseren Durchblutung der Alveolen;
  • Daher können sich einige Formen der chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) verbessern;
• Verbessert die spezifische Muskel- und Sehnenfitness: in Bezug auf Kraft, Kraftausdauer, Schnelligkeit, Schnelligkeitsausdauer, allgemeine Ausdauer, aerobe Kraft, anaerobe Kraft usw. Sehnen werden widerstandsfähiger und weniger anfällig für Verletzungen;
  • Darüber hinaus werden in nicht zu vernachlässigender Weise rekrutiert: Gluteus-Maximus-Adduktoren, Abduktoren, Waden, Fußstrecker.
• Verbessert die Fitness der Gelenke: insbesondere bei sitzenden Patienten, verhindert oder verlangsamt das Auftreten von rheumatischen Erkrankungen, Arthrose etc. Eine gut entwickelte Muskelmasse hilft auch, die Gelenke in Position zu halten und schützt sie vor allem bei Kapsel- oder Bandschäden;
• Hilft, eine gute Knochendichte zu erhalten: In Abwesenheit anderer Risikofaktoren kann das Spinnen Osteoporose vorbeugen;
• Die Thrombozytenaggregation nimmt ab und damit theoretisch auch das Risiko für Thrombosen, Embolien und damit verbundene Ischämien;
• Optimiert die Neuzusammensetzung des Körpers: Es begünstigt den Kalorienverbrauch und fördert daher bei gleicher Energiezufuhr mit der Nahrung die Gewichtsabnahme und sorgt für Muskeltrophie. Es ist gut zu wissen, dass die motorische Aktivität auch den Appetit steigert, weshalb es nicht immer möglich ist, durch mehr Bewegung schnell Gewicht zu verlieren;
• Stoffwechselhomöostase: regelmäßig praktiziert, Spinnen erhöht das gute HDL-Cholesterin, hilft den Blutzucker unter Kontrolle zu halten und bekämpft Diabetes mellitus Typ 2 - durch Erhöhung der Glukosetoleranz - reduziert Triglyceridämie, normalisiert den Blutdruck, senkt - insbesondere nach Gewichtsverlust - Harnsäure im Blut und die Möglichkeit von Gicht oder Nierensteinen durch Harnsäure usw.;
• Erhält eine gute Gleichgewichtsfähigkeit: Gerade bei Menschen im dritten Lebensjahr hilft das Üben motorischer Aktivität, Funktionen wie das Gleichgewicht zu erhalten - aber nicht nur das, auch kognitive Funktionen profitieren und verringern die Wahrscheinlichkeit einer senilen Demenz;
• Fördert gute Laune: durch die Freisetzung von nervösem Stress und die Ausschüttung von Endorphinen.