Die Praxis des Bodybuildings und der ästhetischen Kultur - noch allgemeiner als Fitness und andere bezeichnet Wellness - hängt manchmal eng mit der Einnahme/Missbrauch von Nahrungsergänzungsmitteln zusammen, ein bisschen so, als ob man durch die Einnahme von mehr Produkten ein paar mehr Chancen gewinnen könnte, seine Ziele zu erreichen. Für weitere Informationen: Hard Gainer
Dies ist jedoch nicht die wesentliche Funktion von Nahrungsergänzungsmitteln. Sie sollten vielmehr darauf ausgelegt sein, eventuelle Nährstoffmängel aufgrund von Malabsorptionsproblemen, Stoffwechselerkrankungen, übermäßigen Verlusten oder einer grundsätzlich falschen Lebensweise/Ernährung auszugleichen.
Tatsache bleibt, dass Liebhaber der ästhetischen Kultur ein sehr breites Ziel sind, die bereit sind, mehr als nötig zu investieren (oder besser "auszugeben"). Bei Nachfrage wird natürlich ein Angebot erstellt; Aus diesem Grund hat die Nahrungsergänzungsmittelindustrie echte Produktlinien entwickelt, die sich der Verbesserung der körperlichen Fitness widmen.
Rational lässt sich ableiten, dass „sich vollstopfen“ mit Produkten keinen Sinn macht, wenn diese nicht vorgeordnet sind: ein effektives Trainingsprotokoll und eine der spezifischen Stoffwechselstruktur / den spezifischen Zielen angepasste Ernährung; im Gegenteil, manchmal scheint die Annahme bestimmter Produkte in keiner Weise gerechtfertigt.
Lassen Sie uns nun sehen, wie Sie sich der Welt der Nahrungsergänzungsmittel im Zusammenhang mit dem Kraftraum nähern, um die häufigsten Fehler zu vermeiden.
und Mineralien.Weitere Informationen: Multivitamine Weitere Informationen: Vitaminpräparate Weitere Informationen: Magnesium und Kalium
Praktisch jeder, der ein Vitamin- oder Mineralstoffpräparat eingenommen hat, einnimmt oder einnehmen wird. Anzunehmen, dass Sie es brauchen, ist jedoch ein doppelter Fehler. Erstens, weil es falsch ist, Nährstoffe in größeren Mengen als nötig zu sich zu nehmen; zweitens, weil dies ungeachtet des giftigen Potenzials dieser Nährstoffe - sehr gering oder fast nicht vorhanden - ein völlig falscher Ansatz ist.
Es wird daher nicht empfohlen, insbesondere für diejenigen, die ein Trainingsprogramm von Grund auf neu beginnen, jegliche Art von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen. Im Gegenteil, es wäre angebracht zu verstehen, „warum“, „wann“ und „inwiefern“ der Körper möglicherweise wirklich wieder reintegrieren muss.Ein gutes Nahrungsergänzungsmittel kann tatsächlich sehr positive Wirkungen haben, wenn es wirklich nötig ist.
Es ist das "spezifische Bedürfnis", das die Suche nach einer "Lösung" anregen muss, also die "Hypothese eines" möglichen Mangels und die Mittel, ihn zu kompensieren. Seien Sie jedoch vorsichtig, der Leser missversteht nicht; Muskeln aufbauen, Kraft steigern oder eine bessere Definition erreichen wollen, sind keine wirklichen Bedürfnisse, sondern Ziele. Die Strategien, um diese zu erreichen, sind in Training und Ernährung zu finden, nicht in Nahrungsergänzungsmitteln.Besteht in der Praxis ein echter Integrationsbedarf, ist die Wahl eines bestimmtenProdukts willkommen.Wir werden später einige Beispiele nennen.
einen Verlust an Mineralstoffen, insbesondere Natrium und Kalium, aber auch Magnesium verursacht, ist es logisch, dass mit zunehmendem Phänomen auch die Nahrungsaufnahme erhöht werden muss - im Allgemeinen ist es nicht notwendig, die Natriumaufnahme zu erhöhen. liefern Kalium und Magnesium sind im Wesentlichen Gemüse, Obst, Samen und Sprossen; leider, wenn die Verluste ein wichtiges Niveau erreichen (was den Wasserhaushalt bis zu - 2 oder 3 Liter / Tag erschwert), um nicht mehr als 1 kg Gemüse pro Tag zu konsumieren - die ja bekanntlich auch Kohlehydrate und Ballaststoffe enthalten - ist es besonders praktisch, isotonische Flüssignahrungen verzögert, aber vor allem in der Nähe von Trainingseinheiten einzunehmen.muskulös. Da Muskeln größtenteils aus Protein bestehen, wird allgemein angenommen, dass diese Nährstoffe in der Nahrung erhöht werden müssen. Zuallererst muss der Körper jedoch durch Training den richtigen anabolen Reiz erhalten; Wenn das Training falsch ist, gibt es keine passende Diät. Dabei sind die Energiesubstrate nicht zu unterschätzen: Kohlenhydrate, Kreatinphosphat und verzweigte Aminosäuren (BCAA).
Die beim Training verwendeten Kohlenhydrate bestehen aus Glukose aus Muskelglykogen, verzweigten Aminosäuren aus kontraktilen Gewebeproteinen und Phosphaten, die in den Zellen selbst gespeichert werden. Vorgehen in der Reihenfolge:
- Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass Proteine von grundlegender Bedeutung sind, aber den Bedarf des Körpers decken. Athleten, die täglich anstrengende Trainingseinheiten absolvieren, können einen doppelten Proteinbedarf im Vergleich zu einer sitzenden Person erreichen klären: „Wie viel Protein brauche ich?“ Nachdem wir dies verstanden haben, müssen wir zählen, wie viele Proteine wir mit der Nahrung aufnehmen können, und, um den Unterschied zu machen, beurteilen, ob und wie viel Protein täglich aufgenommen werden muss.
- Die Fülle der Glykogenspeicher hängt von der Menge an Kohlenhydraten ab, die mit der Nahrung aufgenommen und mit Bewegung aufgenommen werden.Wenn das "Training über 45-60" dauert, kann es notwendig sein, auch zur Unterstützung der Gehirnaktivitäten, die Anstrengung durch die Zufuhr anderer Kohlenhydrate zu unterstützen ; ergo, schnell absorbierende kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich nehmen oder ein Maltodextrin-Nahrungsergänzungsmittel verwenden
- Kreatinphosphat ist in den Muskeln begrenzt, aber sehr nützlich, sowohl für die Kraftleistung als auch für die Erholung zwischen den Sätzen und um diesen eine größere Hypertrophie zu verleihen. Die Vorräte in den Ballaststoffzellen erhöhen sich mit spezifischer motorischer Aktivität, können jedoch von ernährungsphysiologischem Kreatin profitieren. Es ist hauptsächlich im Fleisch enthalten. Es ist offensichtlich nicht möglich, freilaufendes Fleisch zu essen, weshalb man daran denken könnte, Kreatin mit bestimmten Produkten zu ergänzen
- Die verzweigtkettigen Aminosäuren, die wir nicht angreifen möchten, weil sie Teil der Muskelmasse sind, werden vor allem bei Mangel der anderen Substrate rekrutiert. Nachdem die Kohlenhydratkomponente sichergestellt wurde, um den Abbau von BCAAs zu minimieren, ist es daher möglich, diese vor, während und nach den Sitzungen zu integrieren.
Es ist daher sinnlos, Carnitin und verschiedene Thermogenika zum Abnehmen einzunehmen, wenn sich nicht vorher eine negative Energiebilanz einstellt – oder noch besser, wenn Sie zuvor keine Stoffwechsel-Reset-Phase durchgeführt haben (zit.).
