In einem anderen unserer Inhalte haben wir die "Ausführung von aeroben (Freikörper-) Outdoor-Aktivitäten mit der Indoor-Aktivität anhand von Fitness-Spots, im Herz-Kreislauf-Training und zur Gewichtsreduktion verglichen - nicht zur sportlichen Vorbereitung bestimmter Disziplinen. . Zusammenfassend lässt sich sagen, dass, obwohl die Aktivität "im Freien" aus funktionaler Sicht potenziell rentabler ist als die, die in Fitnessstudios mit Aerobic-Geräten praktiziert wird - auch solche mit hoher elektronischer Technologie -, beide Vor- und Nachteile haben, die subjektiv die Präferenz / Wahl von die eine oder andere Methode.
Auf der anderen Seite scheinen Krafttraining und Hypertrophie deutlich strengere Anforderungen zu stellen, so dass man sich entschieden hat, das Thema in die Tiefe, wenn auch makroskopisch, zu vertiefen.
Um mehr zu erfahren: Indoor- oder Outdoor-Training? Ist es besser, im Fitnessstudio oder im Freien zu trainieren? sehr bequem".
Dies bedeutet nicht – oder sollte es besser nicht –, dass ihre Verwendung an sich in der Lage ist, die Ermüdung zu reduzieren. Dennoch kommt es häufig zu ähnlichen Missverständnissen.
Der Eindruck - den jeder erfahrene Personal Trainer bestätigen kann - ist, dass Benutzer, die nur Kraftgeräte verwenden, mit geringerer Wahrscheinlichkeit hohe Intensitäten erreichen - während das Ziel genau das Gegenteil ist.
es ist der vorgegebene Bereich der Gelenkbeweglichkeit, der durch das Werkzeug vorgegeben wird, sowie der Weg der Geste, der den Bewegungsweg a priori festlegt.In Wirklichkeit ist es also die Person, die sich der Bewegungsbahn der Maschine anpasst und nicht der umgekehrte umgekehrt.Dieses Merkmal ist, um die Wahrheit zu sagen, keine kausale Tatsache; Durch die Begrenzung der Bewegung und die Wahl, in welcher Position der ROM (Bewegungsbereich) zum Einsatz kommen soll, ist eine geführte Bewegung erforderlich, die:
- es erlaubt keine falsche Form - auch wenn es, wie wir sehen werden, keine universelle Form gibt;
- stabilisiert das Gelenk (eine Funktion, die normalerweise von den Hilfsmuskeln ausgeführt wird) - besonders nützlich für diejenigen, die über bestimmte Funktionsprobleme klagen.
Dennoch können wir die völlige Vernachlässigung der biomechanischen Individualität dieser Instrumente nicht leugnen, in manchen Fällen führt die starke Bewegungseinschränkung sogar zum gegenteiligen Effekt, nämlich zu einer falschen Ausführung oder negativen Belastung von Sehnen und Gelenken.
Bringen wir gleich ein Beispiel mit, um die Frage besser zu klären; Wir vergleichen freie Kniebeugen und Beinpresse - Beinpresse, horizontal oder schräg, Kette, Seilzug oder manuelle Belastung.
Die Beinpresse wird oft als Alternative zur Kniebeuge empfohlen, insbesondere wenn aufgrund verschiedener Probleme wie Muskelretraktionen, Gelenkfixierungen, Instabilität usw. keine Möglichkeit zum Kniebeugen besteht.
Diese Wahl ist motiviert durch die Suche nach einer besser kontrollierbaren Geste, jedoch unabhängig von den oben genannten Problemen. Trotz der Unfähigkeit, eine Bewegung auszuführen, wird diese in der Beinpresse auf jeden Fall zu Lasten der Gelenkphysiologie vollzogen.
Um es klar zu sagen, selbst wenn die Knöchel nicht in der Lage wären, sich nach dorsal zu beugen – was offensichtlich die Kniebeuge in der Kniebeuge behindert – würde die Plattform beim Beindrücken immer noch nach unten gehen und eine unphysiologische Dorsalflexion des Knöchels erzwingen des lumbosakralen Trakts; der Plattform würde zu einer Retroversion des Beckens führen, also zu einer unphysiologischen und forcierten Beugung der Hüften.
Alle damit verbundenen schmerzhaften Symptome können auch eine kollaterale Gelenkkompensation bestimmen, die zum Auftreten oder zur Verschlimmerung anderer Beschwerden führt - von Kniebeugen zu Drücken aufgrund von Schwierigkeiten bei der Kniebeuge zu wechseln und Rückenschmerzen zu haben, ist sicherlich nicht die beste Strategie.
Man könnte daher sagen, dass auch isotonische Maschinen aus gelenkiger Sicht Probleme bereiten können, wenn sie nicht richtig gehandhabt werden – im Allgemeinen, wenn Sie keine gute muskuloskelettale Flexibilität haben.
Dieses Problem tritt bei der Verwendung von Seilen mit orientierbaren Umlenkrollen praktisch nicht auf, die in jedem Fall die Isotonie der Maschinen gewährleisten, aber die Bewegung nicht einschränken und dem Benutzer die Freiheit lassen, sich selbst zu korrigieren.
und das Erreichen von Muskelversagen auch ohne Spotter (Trainingspartner).
Instabilität und Trainingsbelastung
Andererseits führt die Verwendung von freien Gewichten zu Instabilität. Die Tatsache, das Gleichgewicht zu halten und eine Überlastung zu bewältigen, zum Beispiel auf den Schultern wie bei der Kniebeuge, erfordert, dass der Körper kontinuierlich seine Bewegungsfreiheit mit den anderen Muskeln – den sogenannten Stabilisatoren – aufrechterhält, die die Gelenke fixieren , zentral und peripher, aber auch energisch und metabolisch.Man könnte sagen, dass Übungen mit freien Gewichten im Vergleich zu Übungen mit Kraftgeräten insgesamt funktioneller, vollständiger sind und den komplexen Kraftausdruck anregen.
Die Muskeln der Wirbelsäule werden isometrisch beansprucht, um das Gleichgewicht auf den verschiedenen Raumebenen zu halten, und dies trägt dazu bei, die Fähigkeit der "Haltemuskeln" zu erhöhen, ihre Funktion als Beschützer der Wirbelsäule zu erfüllen.Die Knöchel sind nicht fixiert, sondern frei Bewegung und die propriozeptiven Fähigkeiten der Bänder des Fußes werden in wichtiger Weise beansprucht, noch besser, wenn Sie die Kniebeuge ohne Schuhe üben.All dies geschieht bei der Beinpresse offensichtlich nicht, auch wenn aus muskulärer Sicht für die Oberschenkel, die Aktivierung ist sehr ähnlich - je nachdem, wie Sie Ihre Füße positionieren.
Altmodische Bodybuilder sowie Gewichtheber, Leichtathletik-Sprinter, Rugbyspieler und alle Sportler im Allgemeinen sind sich der Bedeutung von Kniebeugen als Muskelaufbau- und Kraftübungen, zusammen mit Kreuzheben, bewusst. , Bankdrücken, Klimmzüge und Militärpresse. Alle Übungen, die hauptsächlich große Muskelgruppen einbeziehen, aktivieren in wichtiger Weise die Ausschüttung von anabolen Hormonen und erhöhen die Gelenkstabilisierungskapazität und die Propriozeption des gesamten Körpers.
Um diese Aussage zu festigen, reicht es aus, den Vergleich zwischen Free Squat und der Smith Machine (Multipower) anzustellen; wer an letztere gewöhnt ist, wird kaum wissen, wie man eine freie Kniebeuge handhabt. Dasselbe gilt für Maschinen wie:
- Brustdrücken im Vergleich zum klassischen Bankdrücken auf einer Flachbank mit Langhantel oder Kurzhanteln; die Instabilität, die durch die Arbeit mit einer Langhantel oder Kurzhanteln entsteht, ermöglicht es der Person, eine viel geringere Belastung als beim Brustdrücken zu verwenden;
- Schulterpresse im Vergleich zu Militärpresse (langsamer Vorlauf); die Destabilisierung, die mit freien Gewichten erzeugt wird, belastet die Fähigkeit der Schulterfixateure, die gezwungen sind, das Gelenk zu halten, um Bewegung zu ermöglichen, was zu einer funktionellen Anpassung führt, die eine Steigerung der Kraft und des Muskelwachstums beinhaltet;
Vergleiche zwischen Übungen mit freien Gewichten und Maschinen könnten Dutzende von Übungen durchlaufen und die Liste könnte auch langweilig sein.
konstant in allen Punkten der Bewegung.
Kabel sind sicherlich funktionaler als eine Maschine, aber dennoch anders als Kurz- und Langhanteln, die einen "Ausdruck variabler Kraft" erfordern.
Gerade wenn das Ziel Muskelisolation ist, insbesondere bei Hypertrophieprotokollen und ohne Spotter, ist die Spannungskonstanz als vorteilhaft anzusehen.
, eine Erhöhung der Kapazität der stabilisierenden Strukturen, eine Erhöhung der propriozeptiven Kapazität der Bänder, eine Verdichtung der Bindestrukturen.
Dies bedeutet nicht, dass mit nur isotonischen Maschinen und Kabeln keine Ergebnisse erzielt werden können, aber sie werden in vielerlei Hinsicht gegenüber freiem Eisen und Gusseisen unterlegen sein.
Um in der Welt des Bodybuildings zu bleiben, genügt es, sich all die großen Giganten dieses Sports anzusehen, um zu verstehen, dass sie einen großen Teil ihres Trainings den Mehrgelenksübungen mit freien Gewichten widmen. Ganz zu schweigen von den Powerliftern, die die Fitnessgeräte im Allgemeinen kaum kennen.
Die richtige Wahl, auch wenn es kein wirkliches Ideal gibt, könnte sein:
- Strukturtraining hauptsächlich basierend auf Mehrgelenksübungen mit freien Gewichten wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Militärdrücken und Klimmzügen;
- Verwenden Sie Kabel bei der Suche nach Muskelversagen ohne Spotter und Kraftmaschinen, wenn Sie viele Wiederholungen mahlen möchten, um den Muskelpump zu erreichen, der die Blutansammlung im Muskel erzeugt, die für einen guten Tropismus und damit für das Wachstum wichtig ist;
Daher dürfen wir nicht extremistisch denken und behaupten, dass Maschinen nutzlos sind, sondern wir müssen bedenken, dass isotonische, klassische, konvergente, einseitig symmetrische oder andere Maschinen ein Fitness-Trainingsinstrument sind, das mit Bedacht eingesetzt werden muss, um den gebührenden Nutzen zu bringen .
Darüber hinaus gibt es auf dem Markt isotonische Geräte, bei denen von Fach zu Fach Variationen in der Modulation des Mobilitätsumfangs möglich sind. Dies ist vor allem für Personen mit starken Mobilitätseinschränkungen sehr interessant, bei denen es daher möglich ist, sicher zu arbeiten, indem die Grenzen der individuellen Bewegung gesetzt werden.
Auf diese Weise ist es auch bei funktionellen Einschränkungen möglich, bestimmte funktionelle Muskelgruppen zu trainieren, die nach und nach für die Ausübung großer Übungen bereit sind, vorausgesetzt natürlich, das Trainingsprogramm beinhaltet bestimmte Zeiten zur Steigerung der Gelenkbeweglichkeit und Muskelflexibilität, aber das ist eine andere frage.
Auf jeden Fall sollte man immer versuchen, den Probanden zum Arbeiten mit großen Mehrgelenkbewegungen mit freien Gewichten zu erziehen, oder auf jeden Fall, wie zuvor erwähnt, nach kurzer Arbeit an den Maschinen, bei Zwangsarbeit mit eingeschränkten reicht. Besonders betont wird dieser Diskurs bei Sportlern, bei denen gut 90 % der Arbeit mit freien Gewichten geübt werden sollen.
