Kniebeugen und Verletzungen

OHNE RUHE: Nicht in der Endposition anhalten, sondern während der gesamten Bewegung eine konstante Muskelspannung halten. Anstatt die Knie vollständig zu strecken und am Ende des Aufstiegs auszuruhen, versuchen Sie, mit noch leicht gebeugten Knien nach unten zu gehen, Sie werden erstaunt sein, wie viel intensiver die Übung wird und dies kommt nur Ihren Gelenken zugute.Wenn Sie die Übung mit der Multipower durchführen, können Sie einen Freund bitten, die Stopps in einer Höhe von etwa fünf Zentimetern niedriger zu platzieren, als die Stange zu Beginn der Übung war.

MULTIPOWER JA ODER NEIN ?: Wie alle Maschinen bietet auch die Multipower- oder Smith-Maschine einige Vorteile, aber auch einige Nachteile. Sicherlich ist dieses Werkzeug für diejenigen nützlich, die nicht über ausreichende technische Fähigkeiten verfügen, um die traditionelle Kniebeuge korrekt auszuführen. Die Maschine zwingt jedoch die Wirbelsäule des Patienten, während der Bewegung einem erzwungenen Weg zu folgen, und dies verursacht mehrere Probleme für die Lendenwirbel. Aus diesem Grund ist es gut, die Übung mit den Füßen 30 cm vor dem Becken zu beginnen.Dies erhöht die Belastung der Knie und das Verletzungsrisiko, aber der Rücken wird entlastet, indem man während der gesamten Bewegung gerade bleibt erleichtert die Ausführung der Frontkniebeuge (eine Variante der traditionellen Übung, bei der die Langhantel vorne im oberen Teil der Schultern gehalten wird).

DER GÜRTEL: Es ist nützlich, die Hose mit weitem Bein, die die kräftigen Oberschenkel aufnehmen wird, die mit dieser Übung entwickelt wurden, an Ihre dünne Taille anzupassen! Im Ernst, der Einsatz des bei Powerliftern so beliebten Haltegurtes macht nur bei den anspruchsvollsten Serien Sinn.Es ist sicherlich sinnvoller und rentabler, sich auf die Stärkung der Bauch-, Schräg- und Lendenmuskulatur zu konzentrieren und sie während der Bewegung aktiv zusammenzuziehen Der Gürtel beim Training hat den gleichen Nebeneffekt wie der Rumpf. Diese künstliche Stütze verhindert, dass die Bauchmuskulatur frei arbeitet, was deren Entwicklung behindert. Es muss auch berücksichtigt werden, dass einerseits ein straffer Gürtel das Risiko eines Bandscheibenvorfalls verringert , andererseits nimmt die der Leistenhernie durch den entstehenden starken intraabdominalen Druck stark zu.

VARIANTEN: Half Squat, Front Squat, Kurzhantel Squat, Multipower Squat, Jump Squat, Squat mit Swiss Ball an der Wand, Sissy Squat, Single-Joint Bodyweight Squat.