Die Bedeutung des Trainings mit „freien Gewichten“ und dem Konzept der „Muskelkette“

1) In der Natur gibt es keine Muskelisolation

2) Dass die individuelle Biomechanik nicht mit „eingeschränkten“ Bewegungen heiratet

3) Dass die servounterstützten Mechanismen Einschränkungen im Training schaffen

Indem wir die verschiedenen oben skizzierten Punkte vertiefen, beginnen wir, den im Fitnessstudio immer noch weit verbreiteten Mythos der Muskelisolation zu zerstreuen: Der Bewegungsapparat funktioniert nie streng sektoriell, sondern als ein einziges System, das - abhängig von den auszuführenden Bewegungen - aktiviert chronologisch bestimmte Muskelketten Die Diskussion ist sehr komplex und artikuliert, aber es genügt hier zu sagen, dass wir, wenn wir glauben, einen Muskel zu "isolieren", in Wirklichkeit viele Muskelgruppen aktivieren, jede mit unterschiedlichen Rollen (haltung, synergistisch). , Agonist, Antagonist...) Würdest du jemals sagen, dass bei einer Übung wie dem Stehen Fly (Seitheben) die ersten Muskeln die "aktivieren" die PERONIERI sind?NEIN...und doch ist es so!

Also, machen all diese Maschinen Sinn, um die Gesäßmuskulatur, Unterarme, den vorderen / hinteren Deltamuskel „individuell“ zu trainieren? Grundsätzlich nein! Hier verbinden wir uns also mit dem Konzept eines einzelnen Individuums mit seiner eigenen Biomechanik, Körperhaltung usw.

Die Maschinen (obwohl sie je nach Körper, Körpergröße usw. angepasst werden können) neigen dazu, stereotype Bewegungen auszuführen, die nicht immer der Muskel-Sehnen-Band-Struktur eines einzelnen Individuums entsprechen. Dies führt zu einer erzwungenen dynamischen Bewegung in vordefinierten und nicht anpassbaren "Spuren", mit daraus folgenden möglichen Verletzungen der Gelenkstrukturen (Beutel, Kapseln, Sehnen, Bänder ...) und Muskeln. Darüber hinaus erlauben die stereotypen und servounterstützten Bewegungen der Maschinen, wenn man bei Punkt drei ankommt, nicht (oder nur in sehr eingeschränkter Weise) das Eingreifen der sogenannten posturalen und synergistischen Muskeln, die im Alltag so wichtig und grundlegend sind Leben: Muskeln greifen in alle unsere motorischen Aktivitäten ein, um den Körper entsprechend den auszuführenden Bewegungen statisch oder dynamisch zu "stabilisieren". Dies führt zu einer "optimalen und flüssigen Ausführung der Bewegung". „Stabilisiert“ eine Maschine die Bewegung anstelle Ihrer synergistischen Muskulatur, dann ist das Training (biomechanisch) unvollständig.

All dies dient dazu, die „Bedeutung“ des Trainings vor allem mit den sogenannten „Freien Gewichten“ (um es klar zu sagen: Kurzhanteln, Langhanteln, Kabel..) einzuführen und nur teilweise Maschinen zu bedienen. Ein Personal Training, das nur mit Maschinen durchgeführt wird, ist meiner bescheidenen Meinung nach nicht sinnvoll. Das motorische Lernen, das der PT begünstigen muss, kann nicht von der Verwendung von freien Gewichten getrennt werden. Maschinen erlauben kein motorisches Lernen im wahrsten Sinne des Wortes.

Es kann eingewendet werden, dass die Maschinen sicherer sind und ein weniger riskantes und "selbstgesteuertes" Training ermöglichen. Dies kann (teilweise) geteilt werden, aber ein echtes, vollständiges und ebenso sicheres Training kann nicht von der Aufsicht eines Experten im Fitnessbereich getrennt werden, der sich sicherlich nicht darauf beschränkt, den Kunden an die Maschine zu setzen und ihn zu überlassen selbst. Der Personal Trainer muss stattdessen:

• von Fall zu Fall bewerten
• ein laufendes Schulungsprogramm definieren und aktualisieren angepasst nachdem Sie alle Bewertungstests und den körperlichen Zustand des Probanden durchgeführt und ihn trainiert haben meist (nicht ausschließlich..) mit "freien Gewichten".
• Kombinieren Sie ein Diät-„Regime“ (nie restriktiv, aber nahrhaft und ohne Abstriche beim Geschmack) mit der gewählten körperlichen Aktivität.
• führen den Kunden Schritt für Schritt zu seinen Zielen KOMPATIBEL mit seiner Genetik.

Also, wir sind es "diener-assistenz" dem Kunden, und zwar SICHER und EXKLUSIV !!