Zonendiät: Zwei Systeme für den Einstieg

BEACHTUNG! Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Der Autor des Artikels beschränkt sich darauf, zu berichten, was für das betreffende Ernährungssystem notwendig ist, verzichtet auf jeden Kommentar und beabsichtigt nicht, ihm zu abraten oder davon abzuraten.

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Um die richtigen Mengen an Makronährstoffen zu erhalten, hat Dr. Sears hat zwei verschiedene Systeme entwickelt:

• Palm-Hand-System;
• Blocksystem.

(Fisch oder Fleisch) so viel wie die Handfläche (also ohne die Finger) in Ausdehnung und Dicke.

Schließlich wird die Mahlzeit mit einer Menge Obst abgeschlossen, die dem Volumen von zwei Fäusten entspricht. Wenn Sie nicht auf Nudeln oder Brot verzichten möchten, reduzieren Sie die Gemüsemenge und ersetzen Sie die Früchte durch eine faustgroße Menge Nudeln oder Brot.

= 9 g

1 Proteinblock = 7 g

1 Fettblock = 3 g.

Diese Blöcke stellen die Prozentsätze 40/30/30 dar und müssen immer im Verhältnis 1:1:1 eingenommen werden, d.h.: ein Kohlenhydratblock (9g) + ein Proteinblock (7g) + ein Fettblock (3g).

(auch durch einen einfachen Hauttest) und subtrahieren Sie es vom Gesamtgewicht, um die fettfreie Masse abzuschätzen. MAGERE MASSE = GESAMTGEWICHT -% FETT.

Berechnen Sie, basierend auf der Magermasse, den Proteinanteil durch einen körperlichen Aktivitätsindex:

1. 1.1: rein sesshaft
2. 1.3: ruhiges Arbeiten, ohne Training oder regelmäßige sportliche Betätigung
3. 1.5: mehr Fitnessaktivitäten mit geringer Intensität trainieren; fettleibige Themen
4. 1.7: stressige Jobs; Personen, die mindestens dreimal pro Woche trainieren oder systematisch Sport treiben
5. 1.9: Arbeit und tägliches Aerobic- oder Krafttraining
6. 2.1: schweres tägliches Training
7. 2.3: Training für Wettbewerbszwecke.

Beispiel: Ein Schüler, der drei- oder viermal pro Woche trainiert, hat einen körperlichen Aktivitätsindex von 1,7, also: MEAN MASS X 1,7 = TÄGLICHE PROTEINMENGE

• Basierend auf der täglichen Proteinquote berechnen Sie die Blöcke aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Nehmen wir an, Ihre Proteinquote beträgt 120 g.

Also: 120g ÷ 7 (Gramm Protein pro Block) = 17,2 was wir an 17 Blöcke annähern, also immer das Verhältnis 1: 1: 1 respektieren, haben wir: 17 Proteinblöcke + 17 Kohlenhydratblöcke + 17 Blöcke Fett. Sie werden daher im Laufe des Tages aufgeteilt, zum Beispiel in:

• Frühstück: 4 Blöcke Proteine, Kohlenhydrate, Fette;
• Snack: 2 Blöcke Proteine, Kohlenhydrate, Fette;
• Mittagessen: 5 Blöcke Proteine, Kohlenhydrate, Fette;
• Snack: 2 Blöcke Proteine, Kohlenhydrate, Fette;
• Abendessen: 4 Blöcke Proteine, Kohlenhydrate, Fette.

Aufschlüsselung der Makronährstoffe Zwei Systeme, um das Gebiet zu betreten So starten Sie schrittweise "Alle" italienische "Zonendiät" Beispiel einer Zonendiät